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如何才能练出背部肌肉 教你六个背部减肥运动方式

来源： 最后更新：22-07-02 10:59:19

迷人的身姿当然不能缺少迷人的背部曲线，纠结的是不知道什么原因背部有很多的肥肉肉。那么，怎样进行背部减肥?如何来进行背部减肥运动呢?

一、站姿挺胸

动作：提踵站立，两手体后叉握，手心向下，用力后引，静止5-10秒钟。

要领：要用力挺胸，使肩肿内收。

作用：锻炼大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圆肌。

二、站姿挺胸转体

动作：两脚分开宽于肩站立，两手颈后宽握横杠(可用木棍或塑料棍)。慢速向左右转，每侧10次。

要领：要有意识挺胸。

作用：锻炼斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圆肌，棘下肌。

三、持铃耸肩

动作：两脚分开宽于肩站立，两下体前持哑铃，手背朝前。双肩用力上提，然后放松。反复做10-15次。

要领：提肩后、要向后拉下，效果最好。

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标签: 背部  小圆  要领  菱形  动作  

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