打篮球能减肥吗（打篮球能减肥吗,一天打多久）

来源：最后更新：22-06-27 10:58:32

导读：打篮球可以说是全民运动，是深受大家喜爱的运动方式，而很多人一提到一个运动方式，就会自然的关心是否有减肥效果。那打篮球能减肥吗？

打篮球可以说是全民运动，是深受大家喜爱的运动方式，而很多人一提到一个运动方式，就会自然的关心是否有减肥效果。那打篮球能减肥吗？

打篮球是能减肥的。

篮球运动是一项全身的有氧运动，运动强度是比较大的，能够有效的消耗体内热量，达到燃烧脂肪的效果。经常打篮球，是可以帮助减肥瘦身的。

篮球运动一般进行1小时可以帮助消耗掉体内400千卡的热量，打30分钟的篮球能够消耗大概220卡热量，同时能够有效的帮助燃烧体内多余的脂肪，是有比较好的减肥效果的。如果能长期坚持篮球运动，并且配合饮食控制的话，减肥效果会更好，而且不易反弹。

打篮球减肥不是进行一两次就能看到效果的，需要长期的坚持，而且每个人的体重基数和体质不一样，所以可能需要的看到减肥效果需要的时间也会不一样。一般来说，想要通过打篮球减肥，至少要坚持1个月。

想要达到有效的燃脂效果，就需要保证每次篮球运动能够坚持在30-60分钟，这样才能比较好的消耗体内热量，燃烧多余脂肪，达到减肥瘦身效果。

一般想要通过打篮球来帮助减肥，每周需要进行3-4次，才能实现很好的燃脂效果。不过要注意的是要量力而行，根据自身的实际情况和体力来进行。

在打篮球之前，一定要做好充分的热身运动，让身体的各个部位和肌肉都能活动开来，使得身体在打篮球时能更快的投入到运动状态，既可以避免运动伤害的发生，又能增强减肥效果。热身运动一般可以慢跑几分钟、拉伸、压腿等，让身体微微发热即可。

不管是进行哪种运动来减肥，都是需要长期的坚持才能获得好的减肥效果的，打篮球也是如此。

如果篮球运动强度不够，也是达不到燃脂的效果的，刚开始打篮球时，可以从小强度开始，慢慢的循序渐进增加，这样也是可以帮助增强减肥效果的。

在打篮球的同时，要配合合理的饮食，才能有理想的减肥效果，保证饮食的规律，不要暴饮暴食，尽量避免摄入高热量、高脂肪的食物。

在结束篮球运动后，对身体各个部位进行放松，可以进行静态拉伸动作，或是快走、散步几分钟，也可以对腿部、手臂等部位进行按摩、揉捏，促进血液循环，放松运动中紧绷的肌肉。

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