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容易导致血糖高的水果有哪些 这七种容易孕期应少吃

来源： 最后更新：22-01-19 12:59:27

原标题：七种容易导致孕妇血糖超标的水果，增加流产可能，不都是糖分高的

怀孕后，因为孕激素的影响，很多女性都会有血糖升高的情况，这就表示，如果孕妈不控制摄入食物的糖分，很可能导致血糖超标，出现妊娠糖尿病的情况。

即使没有生病，过高的血糖对自己和胎儿都会造成很多不良影响，比如难产、巨大儿、早产、胎儿神经发育出现问题，甚至是流产。

血糖高的孕妈， 流产的概率为 15%~30%。

而孕妈对糖的摄入，很容易忽视的就是水果。

很多血糖检查过高的孕妇，都会很惊讶，明明自己没有吃甜食、糖，血糖怎么就高了呢？之后经过仔细地询问，才发现她们为了开胃，吃了很多水果。

因此，孕妈要多注意这七种水果，以免孩子保不住

1）菠萝

菠萝虽然酸酸甜甜的，但是它的糖分却不低，GI值达到了 66，属于 糖分中等的水果，因此需要少吃。

而且菠萝中的 蛋白酶和生物碱过多，吃多了可能产生过敏反应。

2）哈密瓜

哈密瓜也是这个季节的水果，甜甜的，很受大家欢迎，但是它的GI值有 70左右，而且体型巨大，不易保存，家里人少的时候，孕妈可能要自己吃完，这就容易导致血糖大幅度飙升。

如果有人帮忙分担，孕妈可以吃几块哈密瓜，一次的量最好在 100克左右。

3）甘蔗

甘蔗的GI值在 60多，属于含糖量中等的，除此之外，孕妈吃甘蔗的时候，千万不能挑选中间有 红色或霉点的，可能 导致中毒，也不要购买外面的甘蔗汁，以免商贩使用的甘蔗有问题。

4）荔枝

荔枝的GI值达到了 70多，属于含糖量较高的水果，而且荔枝中的 水溶性蛋白比较多，孕妇吃多了可能上火，出现 喉咙痛、便秘的情况，影响怀孕事情的心情和健康状态。

5）西瓜

西瓜也是高糖食物，因为可以解暑，夏天的时候很容易多吃，孕妈如果控制不了自己，最好就不要购买。

6）红枣

新鲜的红枣中的GI值也可以达到 100多，因此，枣子再好吃，孕妈也要控制食欲，每天吃 三四颗就可以了。

7）柑橘类

柑橘的含糖量虽然不是很高，但是有研究表明，每天吃160克左右柑橘类水果的人与不吃它的人相比，有糖尿病的风险为2倍。

因此，怀孕的时候，最好少吃橘子、橙子之类的水果。

哪些水果孕妈可以多吃一点呢？

除了上述的水果，其他含糖量低的水果孕妈可以多吃，比如草莓、桃子等。

还有研究表明，亚洲人群食用苹果、梨之类的水果有助于预防糖尿病；食用富含有花青素的水果，有利于降低糖尿病的风险。

不过水果提供的营养比较有限，即使能多吃，每天食用的量也最好不要超过 200克，以免影响其他食物的摄入；而且 水果的种类最好能丰富一点，有助于补充营养。

孕妈如何避免摄入过多糖分？

✔ 多吃富含膳食纤维的食物

孕妇多食用蔬菜，可以提高饱腹感，避免饿得太快，想要吃水果、零食，导致摄入的糖分过多。

✔ 注意清淡饮食

口味重的孕妈，也很容易不受诱惑地想吃高糖分的东西，而且糖醋里脊、松鼠鳜鱼之类的菜，含糖量也比较高。

因此，孕妈在准备自己的饮食时，最好备一个厨房秤，将每天调料的最高用量称好，烹饪的时候多选择蒸煮方式，也能控制糖分摄入。

✔ 用粗粮、土豆、红薯等代替主食

大米中GI值也比较高，而且没有营养，孕妈可以将粗粮拌在大米里一起食用，降低GI值，也可以将主食换为土豆、玉米、红薯、山药等食物。

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