来源: 最后更新:22-01-19 11:15:54
原标题:孕妇补充蛋白质吃什么?
蛋白质是人体必备的元素之一,不仅每个人每天的食物中必须摄入,对于孕妇来说更是如此。那么补充蛋白质的食物有哪些呢?
第一,豆类
各种豆子都有上千年的种植历史,它们富含维生素,又具有饱腹因子,豆类的B族维生素、蛋白质、膳食纤维、叶酸、钙、铁等的含量很高,是具有催眠作用的营养素色氨酸的极佳来源。
第二,蛋类
蛋简单来说,蛋类是极好的食物,而且类型很多。其中,鸡蛋是营养密度最高的超级食物之一。鸡蛋含有的胆酸能够促进大脑发育,还有助于视力健康。
但是,有许多人喜欢吃蛋白不吃蛋黄,或者相反。其实除非医生建议,否则最好吃全蛋,另外,吃鸡蛋能够帮助睡眠,睡前吃个鸡蛋可能对睡眠困难的孕妈妈有帮助。
第三,鱼类
鱼肉中含有大量的蛋白质,鱼肉中含有的蛋白质是完全蛋白质,并且鱼肉中所含的氨基酸是最适合人体需要的,也非常容易被人体消化吸收。鱼肉最好是清蒸,不仅肉嫩味鲜,而且也可以最大程度地保证鱼肉中的营养成分不会被破坏。
第四,牛奶类
牛奶对于孕妇来说有很多的好处,牛奶是优质蛋白质的重要来源,不仅蛋白质含量高,而且也容易被人体吸收消化。除此之外,牛奶还能够补钙、调节内分泌,并且可以改善孕妇的睡眠。
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