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孕期吃这会流产吃那会畸形？没有那么多讲究！

来源： 最后更新：23-03-09 12:02:21

怀孕了以后有一些讲究，有些东西不能吃，有些东西吃了对肚子里的宝宝有好处，听说孕期吃这会流产吃那会畸形？其实哪有那么多臭讲究！

在日常生活中，每种食材都有其自身的营养价值，但孕妇做为特殊群体，如果不小心吃到了不该吃的食物，轻则可能会影响准妈妈的肠胃健康，重则可能会威胁母婴安全，所以了解孕期饮食禁忌十分重要！

1、吃果蔬

果蔬所含的维生素、叶酸、抗氧化剂和矿物质可以帮助宝宝口腔健康和骨骼生长，同时也可以减少神经管缺陷如脊柱裂的风险。喜欢菠菜和红薯这类富含维生素A的蔬菜的孕妈们注意了：每日补充400-1250微克的维生素A，则可以帮助你和宝宝保护视力健康。

2、吃肉类

肉类所含的蛋白质是孕妈和胎儿必不可少的营养元素。孕妈每日大约要达到70g的摄入量才可以满足需求，同时肉类也可以帮助孕妈补充铁、ω-6脂肪酸等微量元素。但是孕妇不要食用未经高温消毒的肉类、鸡蛋与奶制品，它们很可能会藏有某些危害妈妈与宝宝的细菌。

3、ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸是一种可以帮助宝宝的大脑和心脏发育的营养元素，它所含有的“脑黄金”DHA可以促进宝宝的智力与视力的发育。建议孕妇选择鱼类、核桃、鸡蛋和亚麻籽等食物来摄入ω-3脂肪酸，而且孕妇每天至少应摄入227~340g的鱼肉以维持ω-3脂肪酸摄入的充足。

4、全谷物食物

如果在孕早期或整个孕期感到恶心的话，面包或者饼干之类的食物是可以救急的，而且由全谷物制成的面包、面食等食物中所含的碳水化合物和膳食纤维，也是妈妈和宝宝必须的。

足够的碳水化合物的摄入不但可以保障人体能量和营养素的需要，也可以改善胃肠道环境和满足预防龋齿的需要；膳食纤维可以帮助孕妇促进消化、缓解便秘、减少先兆子痫的风险。所以孕妈每日食用300~500g的面包、面食等主食，是很有必要的。

5、 孕期补钙

孕期补钙是需要当成一个常规动作的，因为从受精卵发育到足月宝宝，是需要补充大量钙的；2016版中国居民膳食指南显示我国居民日常钙摄入是300-400mg/day，而孕期则需1000-1200mg/day，所以孕妇应该合理补充钙元素。

6、补充水分

为了告别便秘、脱水、膀胱炎等孕期糟心病，每日补充1400~1900毫升的水也是大家的必修课。早饭前来一杯，200ml即可，然后大约每2小时喝一杯。别等口渴了喝，别牛饮狂饮，别犯二喝未经消毒处理的水……

7、鱼肉不是想吃就能吃

旗鱼、鲭鱼和鲨鱼等大型鱼类以一些低汞鱼为食物，因此身体中就含有较多汞元素；虽然这些微量的汞元素对于大人并不能造成什么影响，但是这些汞元素却会损伤宝宝的神经系统；此外不建议孕妇食用的鱼类还有：箭鱼、国王鲭、马头鱼等。

8、禁止喝酒

酒精对孕妇的伤害是毋庸置疑的！孕妇喝酒后酒精可通过血液进入胎盘，可能导致胎儿发育缓慢，大量酒精可能致胎儿畸形或者神经系统发育不良导致智力低下。有研究表明，孕期喝酒的孕妇产下的婴儿某些疾病的发生率，要比不喝酒孕妇产下的婴儿要高。此外，喝酒也可能会导致孕妇流产。

标签: 孕妇  孕期  宝宝  脂肪酸  食物  

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