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怀孕中期的这些食物不仅能养胎，而且准妈妈还不会发胖！

来源： 最后更新：23-01-31 12:03:03

熬过早孕反应，怀孕的第4个月到第7个月，通常被称为孕中期。一般来说，在孕中期，准妈妈胃口大开，体重开始迅速增长，平均每位孕妈在这个时段体重会增加7公斤左右。这与胎宝宝此阶段快速长个、需要大量营养有很大关系。

孕中期营养过剩的严重后果。

但是，此阶段如果摄入过多的营养，会造成两大严重后果：

一是“长肉不长胎”，养胎全部养到自己身上来了。准妈妈弄得一身“膘”，不仅影响身材和心情，还容易诱发妊娠期高血压和妊娠期糖尿病，对身心健康都不利。

二是增加生产难度。胎儿养得过大（肥），会增加分娩难度，也增加了宝宝以后肥胖的概率。一般保证胎儿在出生时6斤左右最合适。

孕中期养胎，多吃这四种食物。

胎必须得养，但好东西太多，就怕吃多了发胖。飞吧宝贝提取四种常见的食物，孕妈们适当多吃，不仅能有利于胎儿发育，还不会引起发胖：

一、酸奶。经过发酵的酸奶，不仅蛋白质和钙含量丰富不变，还更容易消化吸收了。多喝酸奶，不仅为胎宝宝生长提供了最基础的营养物质，还减轻了准妈妈的肠胃负担。

二、全麦面包。把精细口粮换成全麦面包，在补充大量膳食纤维的同时，还摄入了丰富的铁和锌。

三、坚果。坚果类食物含有大量不饱和脂肪酸，是胎宝宝大脑发育的重要原材料。适当增加坚果的摄入，减少红肉和其他含饱和脂肪酸的食物，能有效避免肥胖的发生。

四、豆制品。豆制品富含优质蛋白质及多种矿物质元素，唯独含有很少的碳水化合物。准妈妈可以用豆制品代替主食，不仅营养丰富，还能减少碳水化合物的摄入，避免发胖。

一说到养胎，很多人首先想到的就是大鱼大肉。在经历早期孕吐反应之后，饥饿难耐的孕妈也很容易趁着养胎，大鱼大肉饱自己口福！

当然，鱼肉还得吃！但为了自己的身材，为了分娩更轻松，准妈妈们在孕中期可适当增加上述四种食物的摄入，控制肉类，尤其是红肉，在饮食中的比重。

标签: 食物  准妈妈  碳水化合物  坚果  

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