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孕期饮食最忌讳的“三高一多”，你注意过吗？

来源： 最后更新：22-10-17 03:01:27

在孕期你会注意自己的饮食吗？很多准妈妈在孕期都会注重自己的饮食习惯，孕期饮食最忌讳的“三高一多”，有多少疾病都是因为它们！

饮食，是孕妈妈和胎宝宝获取营养和能量的重要方式，同时也是保证孕妈妈和胎宝宝健康的基础。所以，这就要求孕妈妈在孕期饮食中做到“均衡营养”、“多种多样”、“不挑食”、“不偏食”。

然而，有很多孕妈妈在怀孕后口味发生了改变，比如一些孕妈妈更喜欢吃一些重口味的东西，这反而可能危害胎宝宝的发育。下面，小编总结出几种常见的“三高一多”不健康饮食方式，希望能够帮助孕妈妈避开不良的用餐习惯。

真正的健康饮食

真正的健康饮食应该是“营养均衡”：饭中有杂豆、菜中有绿叶、肉中有菌菇、汤中有海藻、天天食水果（患有妊娠糖尿病的孕妈妈是否能吃蔬果，需要根据具体的病情和水果的含糖量来决定）、不偏食、循序渐进补充营养补充品（根据孕妈妈的身体需要，遵循医生的指导）。

1高糖分

现代生活中各种形式的糖类诱惑着人们的味蕾，殊不知孕妈妈在日常饮食中如果不能抵御甜蜜的诱惑，长期高糖饮食，将来发生糖代谢异常、进一步发生糖尿病的危险性也比较大。

健康影响

● 怀孕期间，由于运动量减少以及体内内分泌系统发生变化，高糖饮食不仅会让孕妈妈长胖，还会加重肾脏负担。

● 由于妊娠期肾脏排糖功能可有不同程度的降低，摄入过多的糖分会削弱人体免疫力，从而使机体抗病力降低，易受病毒、细菌、感染，对母子健康不利。

● 孕妈妈在患有妊娠期糖尿病的情况下，如果再食入过多的糖分，则可能刺激胎宝宝生长异常，增加巨大儿、畸形儿的风险。

● 孕妈妈的日常饮食中，如果不能抵御甜蜜的诱惑，长期高糖饮食，将来发生糖代谢异常，进一步发生糖尿病的危险性也比较大；

● 对未来的宝宝来说，他们在儿童期、成年期发生肥胖、糖尿病、高血压的几率也会大大增加。

2高盐分

食物过咸与高血压发病率存在一定的关系，食盐摄入越多，高血压的发病率也越高。孕妈妈更应该注意盐的食用量，特别是有下肢水肿的孕妈妈。

平时饮食口味较重，喜欢咸食的孕妈妈，到了孕中期和孕晚期的时候，饮食应注意低盐清淡。

健康影响

吃过咸的食物，容易加重浮肿症状，甚至带来头痛、胸闷等不适，增添怀孕时的辛苦，还可能会引起血压增高，导致妊娠期高血压疾病。对于已经出现了妊娠期高血压、水肿等情况的孕妈妈，全天摄入的盐量更应控制。中国营养学会推荐成人每日的摄盐量以6克为宜，孕妈妈也不例外。

3高脂肪

油炸食品、加工的肉类食品、肥肉、奶油制品等含油量高的食物都属于高脂食物。

健康影响

长期摄入高脂食物不仅有可能堵塞动脉血管，伤及人体器官功能，还可能带来听力损害。孕妈妈如果经常摄入高脂饮食，自身和胎宝宝未来在代谢和心血管方面发生异常以及患心血管疾病的几率会明显增高。

为了两代人的健康，孕妈妈在迈开腿多运动的同时，还需要管好自己的嘴。在日常饮食中尽量少吃高脂食物，烹饪过程中可尽量采用蒸、炖、焖、煮的方法来代替煎、炒、烹、炸，以减少油脂的摄入。

4多饮食

怀孕后，孕妈妈需要增加进食量，以提高营养供应来保证自身和胎宝宝的健康发育。但增加进食量，并不是说要吃平时的两倍或多倍。

孕妈妈如果进食过量，一般会摄入过多的脂肪和糖分，产生更多的能量，促使胎宝宝生长发育过快，体重增长较多，成为超过4000g的巨大儿。不仅会给孕妈妈日后的自然分娩造成困难，还容易使孕妈妈因营养过剩而肥胖，带来高血压、心血管病和糖尿病的风险，而巨大儿自身在未来也有受这些疾病困扰的风险。

此外，孕妈妈进食过多的蛋白质，身体会因增加蛋白质的代谢而加重肾脏的负担。所以，为了两代人的健康，孕妈妈需要谨记“孕期一个人不需要吃两个人的饭”。

每天散步或者运动，坚持低盐、低脂、低糖“三低”的饮食习惯是孕妈妈预防“三高”－－高血压、高血脂、高血糖的有效措施。

标签: 妈妈  饮食  高血压  孕期  宝宝  

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