孕中期的饮食需要增加哪些营养的摄入应按这些饮食要求进食

来源：最后更新：22-01-17 01:20:18

导读： 原标题：孕中期的饮食要求随着胎儿不断长大，孕妈咪的身体需要摄取更多蛋白质和钙质。怀孕中期饮食要注

原标题：孕中期的饮食要求

随着胎儿不断长大，孕妈咪的身体需要摄取更多蛋白质和钙质。

怀孕中期饮食要注意：

1.饮食要富含钙质

钙质是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收缩、维持血液功能的重要成分，在孕中期建议摄入为800mg每天。大约每100ml的牛奶可以提供120mg的钙质。同时虾皮，海鲜类，芝麻酱的含钙量也相对比较高。

2.充分摄取铁质

孕中期每人的每日铁摄入量要比孕前增加4mg，达到24mg。由于动物血、肝脏及红肉的铁含量较为丰富，且铁的吸收率较高，所以每天增加20-50g的红肉就可以提供1-2.5mg的铁质，每周摄入1-2次动物血和肝脏，每次20-50g，可以提供7-15mg的铁，从而满足孕期的需求。铁质食品和维生素C一起摄取的话，吸收率会更高，因为维生素C在人体能能促进铁质吸收。相反，茶水中的丹宁酸，普通咖啡和无咖啡因的咖啡中的多酚会妨碍体内的铁质吸收。孕妈咪在吃饭前1小时，不建议喝这些饮料。