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孕期如何补铁效果最好

来源： 最后更新：22-07-24 12:00:12

怀胎十月，是一段漫长的时间。

我们都知道怀孕时需要操心的事情不少，警惕孕期贫血算是其中之一。

虽然孕期贫血很常见，但不等于你就可以对它不重视。

那么关于孕期贫血我们要知道些什么呢？

孕期贫血的常见症状有哪些

贫血是指人体外周血红细胞容量减少，低于正常范围下限。

贫血是孕期较常见的合并症，孕期贫血的诊断标准与非孕期妇女不同，孕妇血红蛋白低于110g/L为贫血。

孕妈妈经常感觉疲劳，即使活动不多也会感觉浑身乏力，偶尔会感觉头晕。

有的孕妈妈脸色苍白，指甲变薄且容易折断。

这些都是贫血的表现，贫血严重时，会出现呼吸困难、心悸及胸口疼痛等不适症状。

孕妈妈为什么容易贫血？

贫血的原因很多，缺乏铁、叶酸、维生素B12等都会导致贫血，其中缺铁是最主要的原因，占95%。

我们主要来看看孕妈妈最常见的缺铁性贫血。

由于胎儿生长发育及妊娠期血容量增加，对铁的需要量增加，尤其在孕中晚期；

孕妇对铁摄取不足或吸收不良，均可引起贫血。

如何补铁才是王道？

• 多吃含铁量高的食物

从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝脏及血（鸭血或猪血）、蛋类等富含铁的食物。

豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，也可以多吃。

主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。

• 多吃有助于铁吸收的食物

水果和蔬菜不仅能够补铁，所含维生素C还能促进铁在肠道的吸收。

因此，在吃富含铁的食物的同时，也要多吃一些水果和蔬菜，这样可以很好的起到补铁的作用。

• 多使用铁炊具

做菜时尽量使用铁锅、铁铲。

这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收。

• 药物治疗

当然了，如果贫血比较严重时，就不能只靠食物来纠正了，要听从医生的指示服用铁剂。

一般医生也会建议铁剂和维生素C一起服用，这样效果更好。

标签: 孕期  多吃  食物  肠道  含铁  

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