来源: 最后更新:22-03-06 12:00:04
很多年轻女性都有熬夜的习惯,特别是有些女性怀孕以后没什么事做,喜欢追电视剧,晚上熬夜看,那么你知道孕期熬夜有哪些危害吗?孕期熬夜对胎儿的发育有什么影响吗?一起来看看吧!
有熬夜习惯的孕妈,要赶快改掉这个坏习惯!孕期常熬夜,不但增加猝死、中风、先兆子痫的风险,可能引起肥胖、妊娠纹、斑点变多、皮肤变黑等问题,同时容易造成胎儿躁动,赶快听听医生的说法。
一、9大原因导致孕期睡不好
“你累了吗?”为什么怀孕后,开始每天晚上翻来覆去睡不好,身体发生什么状况?
原因1:孕吐
怀孕初期受到荷尔蒙刺激,可能发生恶心、想吐,像喝醉酒的感觉,会影响睡眠。
原因2:胃食道逆流
早期怀孕时,荷尔蒙会让胃与食道的贲门变得放松,使得胃酸逆流到食道中,造成刺激,在心窝处产生灼热感,导致孕妈常睡到一半痛到醒来。
原因3:便秘
怀孕时因荷尔蒙变化,会引起便秘,肚子也会产生闷胀感,影响睡眠品质。
原因4:痔疮
许多孕妈有痔疮的困扰,会造成局部肛门肿胀痛、破皮,也会睡不好。
原因5:初产妇易有子宫胀痛感
怀孕早期,子宫腔内有小胚胎在长大,当子宫逐渐被撑大时,初产妇易有闷闷胀痛、抽痛感,就像是月经来潮的不适感受,可能会难以入眠。
原因6:子宫压迫
怀孕后期子宫压迫、子宫收缩,孕妈常有下腹痛、腰酸背痛的情况,也可能会有子宫压迫到神经的问题,睡到晚上突然酸了起来,或是睡姿改变突然背痛,子宫压迫膀胱会造成尿频,常半夜想上厕所。
原因7:呼吸急促
孕妈一人帮两人呼吸,经常有呼吸急促情形,有时会出现心悸,容易睡不好。
原因8:心理因素
怀孕若有早期出血、妊娠糖尿病、高血压等问题,准妈可能会有不确定感,心情易起伏不定,因为心理压力导致不好入睡。
原因9:作息紊乱
怀孕,因孕期不适、睡不好,引起生活节奏改变、作息紊乱,养成熬夜的习惯,让睡眠问题更加严重。
二、孕妇熬夜,身体可能出现5大状况
由于胚胎的入住,孕妈身体状态变得跟从前不同,让熬夜的情况越来越严重,这时身体可能会发出抗议,以下4种状况孕妈要注意!
状况1:视力受损
怀孕过程中,孕妈视网膜变得较水肿,可能会感到视力模糊,如果经常躺在床上玩手机,或是过度熬夜使用眼睛,会让视力恶化更严重,提早出现老花、老化现象。
状况2:血压升高、肥胖
人在清醒的状态下,荷尔蒙会自动进行调节与控制,分泌使人体精神变好、紧张的荷尔蒙,将让血压升高,容易形成高血压,增加患先兆子痫的风险。另一方面,人在清醒时需要能量,荷尔蒙会把身体调节为吸收能量的状态,若没有控制饮食,会增加肥胖及高血糖的风险。
状况3:妊娠纹、斑点、皮肤松弛
怀孕后因激素影响,可能生成妊娠纹、斑点。而晚上该休息的时候不休息,身体脱水、皮肤容易松弛,在变胖和皮肤弹性变差的状况下,不但妊娠纹变得较明显,也易使肚皮上色素沉淀、斑点变多,甚至孕妈整个人肤色会变黑。
状况4:慢性失眠
事实上,睡不好会使精神变得耗弱,久了就变成慢性失眠,不但脾气变差、血压飙高,也容易有头痛、免疫力下降的问题,孕妈可能变得经常感冒、生病。
状况5:血栓、猝死
这可不是危言耸听!怀孕容易有血栓的状况,若是常常熬夜,可能会有突然心肌梗塞、中风、猝死的风险。
三、胎儿跟着妈妈熬夜,小心3大风险!
孕妈熬夜,不只自己身体大受影响,胎儿也会处于3大风险之中,不可不慎!
风险1:胎儿发育不良
孕妈熬夜可能导致胎盘功能不足,影响胎儿发育不良,宝宝可能会无法正常长大。
风险2:胎儿产伤机率增加
本身患妊娠糖尿病的孕妈,如果因为熬夜,引起持续性血糖升高,血糖通过胎盘供应给胎儿,导致胎儿会变胖、周数过大,可能增加最后分娩时产伤的机率,如锁骨裂断、臂神经丛损伤、肩难产等,使得生产风险大增。
风险3:胎儿躁动
准妈熬夜,胎儿休息时间相对减少,会让胎儿变得较躁动,不但出生后可能会较难带,宝宝智力发育也会受到影响。
高危人群孕妈,别熬夜!
高龄、体重较重或孕期体重增加过快,以及患有慢性疾病的妈妈,如高血压、糖尿病,或是心脏病、红斑性狼疮等疾病,都要特别小心,不要熬夜。
孕期好好睡4秘诀
既然熬夜对孕妈身体和胎儿坏处多多,晚上如何睡得更好呢?
1、10点前入睡
晚上9点至10点躺下睡觉,这段时间白天的荷尔蒙开始下降,如果10点前有睡意却没睡,会打乱原本睡觉的作息节奏,产生睡眠不良的情况。每天睡眠时间以6至8小时为好,若睡超过10小时,易有头痛问题。
2、睡前少接受刺激信息
睡前别让身体受到太大刺激,尤其别追剧,想一看再看欲罢不能的剧情,会使心情收不回来,无法进入很好的睡眠状态。
3、回家先坐下来休息
晚上躺下来时,身体的水分会被排出来,造成夜间尿频,影响睡眠品质。建议回家后可先坐下来休息,让身体水分在入睡前排出,以减少半夜起床排尿的频率。
4、心情调适好
怀孕时常有很多不确定感,准妈可尝试多了解各阶段孕期会发生的状况,以降低不安全感,帮助情绪更稳定。
白天眠别太多!1小时为佳
有些孕妈认为,晚上睡不好,白天补眠就好!白天补眠也睡不回美容觉,因为早上有阳光照射,身体处于活动期,会自动产生荷尔蒙,调整为工作状态,所以日间补眠,身体其实是醒的,效果并不好。因此,白天补眠时间以30分钟至1小时为佳,让脑袋休息一下即可,不要变成日夜颠倒的作息。
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