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孕期运动，怎么不动“胎气”？

来源： 最后更新：22-05-02 12:00:25

怀孕之后孕妇最好坚持运动，运动不仅有利于健康，还有助于分娩，但是也有很多人会担心孕期运动会动了“胎气”，孕期运动虽不会动“胎气”，但要以安全控制为前提。

如何把孕期运动强度控制在恰当范围？运动心率监测

运动强度控制最常用的方法就是在运动过程中监测运动心率。

热身运动后，可以用心率仪、运动手环等工具获得此时的心率值，或是将手指轻放在桡动脉搏动处（手掌朝上后，靠近手腕的外侧手臂，有搏动感处），数10秒钟脉搏后乘以6获得每分钟脉搏，代表运动心率。

孕妇运动心率不超过145次/分，不低于110次/分，方可安全地达到理想的运动效果。

对话测试

“对话测试”是一种比较简单的运动强度控制方法。就是在孕妈妈运动的时候，家人或者陪伴者和孕妇说说话，或者孕妈妈主动和陪伴者聊聊天。

如果觉得说话稍微有些吃力，但不影响交谈，那此时的运动强度就是安全有效。如果说话说一句断一句，上气不接下气，那运动强度就高了，但如果唱首歌都没问题，那运动强度就偏低了。

主观感觉运动负荷量表RPE

研究表明，主观感觉运动负荷RPE与一些重要的生理指标(如心率、摄氧量、通气量、血乳酸等)存在高度相关性，可以作为监控有氧运动强度的有效方法。

运动时，只要看着RPE量表，找到符合自己现在主观感受的描述，然后选择具体的RPE程度分值，分值乘以10，即可得出孕妇的运动心率。

主观感受在“很轻松”和“稍吃力”之间，RPE分值在9-14分范围，说明运动强度是适合的。

应该怎样安全锻炼？

运动和静养对孕妇来说都是健康的生活方式，关键是要把握好运动的“度”，动静相宜。适度的运动不仅能改善孕期水肿、促进胃肠蠕动防止便秘、有助于顺产，产后也更容易恢复身材。当然，进行锻炼时一定要在医生和专业人士的指导下，结合妊娠的不同阶段合理地安排运动方式。

孕早期

孕早期3个月最好不要有激烈的运动，因为此时胎儿尚处于胚胎阶段，着床尚不稳定，此时运动量宜小，以免引起流产，散步就是一种不错的选择。对于有反复流产史的女性朋友最好不要进行重体力劳动。

孕中期

在孕中期3个月，此时胎儿着床稳定，胎盘形成，建议孕妇可以根据自身情况进行瑜伽、游泳、孕妇健身操等锻炼。尤其是瑜伽，可以有助于锻炼孕妇的盆腔盆底肌功能，缩短产程、提高顺产成功率，对身体的产后恢复、降低产后抑郁也有一定的好处。不过，值得提醒的是，孕妇选择游泳锻炼时宜到水源清洁的游泳池，以免感染阴道炎症；不宜到人群较多的游泳池，以免被撞到。

孕晚期

对于孕晚期3个月，如果过度运动则有可能造成子宫收缩，导致早产等问题的出现。建议孕妇应减少运动强度，比较适合的是散步。散步可以帮助胎儿入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。

“特殊孕妇”

对于“特殊”的孕妇，选择运动则要因人而异，区别对待。比如患糖尿病的孕妇，在运动前要进食，半小时后才可进行循序渐进的、逐渐加大运动量的锻炼；患有高血压的孕妇，则要适当减轻运动量，运动期间注意监测血压和心率，有条件的可进行胎心监测；有习惯性流产的孕妇，在孕早期则要卧床休息，孕中期和孕晚期也不宜做长时间和强度过大的活动；合并有心脏病、前置胎盘、有早产先兆及有早产病史的孕妇在孕晚期要以静养休息为主。

标签: 孕妇  心率  强度  孕期  胎气  

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