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改善孕期焦虑的5种方法

来源： 最后更新：22-02-18 12:36:32

孕期受激素分泌的影响，不少孕妈会出现焦虑、敏感甚至抑郁的情况。怀孕时出现焦虑是有可能影响到孕妇及胎儿健康的，所以一定要进行改善。那么，如何改善孕期焦虑呢？接下来小编给大家介绍改善孕期焦虑的5种方法，感兴趣的朋友来了解下吧。1、问问生过娃的闺蜜第一次怀孕的女人，容易变得焦虑。因为缺乏经验，容易想太多。建议女人们可以问问生过娃的闺蜜，她们比较有经验。自己心中有疑问，可以咨询她们。有经验的她们，会为你解答。怀孕的时候，也不要一直躺在床上，等胎儿发育稳定之后，可以去找闺蜜聊聊天。既可以向她们学习经验，又可以和她们吐槽不开心的事情。有助缓解自己的焦虑，让身心得到放松。2、舒缓情绪选择健康的发泄方式，做好情绪转移工作。所谓的情绪转移，就是在孕期遇到不开心或者“钻牛角尖”的事情时，要学会及时转移自己的注意力。如：为腹中宝宝唱一首旋律优美的歌；或者装扮自己的居室；去景色优美的地方散散步;或者向闺中密友或家人倾吐宣泄一下自己的不快，把自己的不良情绪宣泄或排遣出去等等。这样在情绪转移的同时，孕期焦虑的情况也会有所缓解。3、多吃果蔬当准妈妈情绪不佳时，这个时候可以多吃水果、瓜子等食物来改善心情。避免过多进食巧克力、甜食、肉和鱼等食物，这些食物会促使血液中的儿茶酚胺水平增高，加重烦燥、忧郁等消极情绪。4、调整心态要知道任何喜悦的收获都来之不易，分娩要经过短暂的阵痛是自然现象，如果因害怕而使情绪过分紧张，给自己带来的痛苦反而会更大，对家庭生活方面的琐事，也要胸襟开阔，不要计较过分家人的态度，避免生闷气和发怒，同时准妈妈还要尽量少看有恐怖刺激的电影、电视，以免引起过度的情绪波动5、多了解孕产知识初产妇由于缺乏对分娩的直接体验和正确认识，容易导致孕期过分敏感，任何一点的生理变化都可能影响自己的心情和精神状态。要解决这个问题要多学习一些孕期保健知识，还可以积极参加孕妈妈俱乐部活动，通过和别人的交流、正确看待自己的焦虑问题除了受激素分泌影响外，部分孕妇的焦虑症是对自己的身体和胎儿的身体过于担心焦虑而造成的。这时，可以适当看一些孕期知识的书本，通过了解孕期知识，就可以排除一些不必要的焦虑和担忧，如今网络很发达，不要盲目听信网上的一些说法，要对网络信息有个合理的分辨，不能盲从，以免影响到自己的心理。

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