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孕期主打营养素，为了孩子也要吃够了！

来源： 最后更新：24-02-05 12:00:15

每一位爸爸妈妈都希望宝宝能够健康、快乐的成长，把最好的一切都给他们，但是，您知道吗？宝宝的健康从孕期的健康饮食就得开始了。

下面，快来跟随小编一起看看您的孕期主打营养素够吗？

孕早期主打营养素

孕早期主打营养素

作用：防止胎儿神经器官缺陷。

食物：如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。

除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需叶酸。

维生素C、维生素B6

作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。

食物：青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

镁、维生素A

作用：促进胎宝宝生长发育。

食物：绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都容易找到镁。

Tips

烹煮食物时间不宜过长，以免造成营养成分的流失。

孕中期主打营养素

锌

作用：防止胎宝宝发育不良。

食物：富含锌的食物有：生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其是生蚝含量尤其丰富。

维生素D、钙

作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。

食物：牛奶、孕妇奶粉或酸奶是孕妈妈每天必不可少的补钙饮品。

此外，还应该多吃富含钙丰富的食物：如豆腐、蛋类、虾、鱼类、海带等。

维生素D可促进钙有效的吸收，孕妈妈要多吃鱼类、蛋类、多晒太阳。

铁

作用：防止缺铁性贫血。

食物：动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

还可以从这月开始口服0.3～0.6克硫酸亚铁。

Tips

补锌要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45 mg。

孕晚期主打营养素

黄金脑

作用：保证宝宝大脑和视网膜的正常发育。

食物：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食物，此外，还包括海鱼、鱼油等。

碳水化合物

作用：维持身体热量需要。

食物：如大米、面粉等。除了要在米、面主食之外，要增加一些粗粮，如小米、玉米、燕麦片等。

膳食纤维

作用：防止便秘、促进胃肠蠕动。

食物：全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。

硫铵素（维生素B1）

作用：缓解产程延长，分娩困难。

食物：海鱼中含量比较高。

Tips

烹煮食物时间不宜过长，以免造成营养成分的流失。

标签: 食物  作用  营养素  主打  维生素  

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