来源: 最后更新:22-10-20 12:00:39
怀胎十月的营养怎么补?孕期的十个月里,宝宝在妈妈的肚子里面通过脐带汲取营养,很多孕妈咪担心自己营养不够营养胎宝宝健康发育,那么孕期每月营养如何补?
准妈妈各个阶段需要补充的营养如下:
备孕期:叶酸
主要作用:预防贫血、早产,预防胎儿神经管畸形。
主要来源:动物肝肾、鸡蛋、豆类、水果、坚果类等还可以在医生指导下进行口服剂补充。
孕2月(5-8周):维生素C、维生素B6
维生素C主要作用:缓解牙龈出血,提高机体抵抗力,预防牙齿相关疾病。
维生素C主要来源:普遍存在于蔬菜水果中,烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失。
维生素B6主要作用:孕妈适量服用维生素B6可以有效缓解呕吐,控制浮肿。
维生素B6主要来源:绿叶蔬菜、麦芽、肝、大豆、花生、核桃等。
孕3月(9-12周):维生素B2
主要作用:促进细胞发育再生,孕中晚期缺乏可致口角炎。
主要来源:奶、蛋、鱼、各种新鲜蔬菜、水果中。
孕4月(13-16周):锌
主要作用:完善消化和吸收能力,提高免疫力。
主要来源:苹果、生蚝、牡蛎、赤贝等。
孕5月(17-20周):维生素D、钙
维生素D主要作用:促进胎宝宝的骨骼和牙齿生长和发育。
维生素D主要来源:鱼类、鸡蛋,木瓜、芒果、胡萝卜等。
钙的主要作用:稳固胎宝宝的骨骼和牙齿。
钙的主要来源:海产品、如鱼、海米、海带等;豆制品,如豆腐、腐竹等。
孕6月(21-24周):铁
主要作用:防止孕妈妈和胎宝宝出现缺铁性贫血。
主要来源:蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。
孕7月(25-28周):DHA
主要作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
主要来源:核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子等
孕8周(29-32周):碳水化合物
主要作用:孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入。
主要来源:大米、面粉,小米、玉米等粗粮。
孕9月(33-36周):膳食纤维
主要作用:防治便秘,促进肠道蠕动
主要来源:全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等。
孕10月(37-40周):维生素B1
主要作用:避免产程延长和分娩困难。
主要来源:豆类、糙米、牛奶等。
健康温馨提示
如果孕妇的营养适宜,就能为胎儿的正常发育打下良好的物质基础;如果孕妇的营养不良,就容易引起小产、早产、先天畸形等病症。但需注意的是,怀孕各个阶段不同时期所需要的营养有一定差异,建议准妈妈们依据检查数据及时做好营养补充工作。
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