来源: 最后更新:22-10-08 03:00:08
孕期适当体操锻炼能够增加准妈妈腰背肌、腹肌和骨盆底肌肉的弹性和张力,有助于分娩时肌肉的放松,减少产道的阻力,使胎儿也能较快地通过产道,今天为大家推荐3种孕期体操。
提肛运动
准妈妈坐在靠背椅子上,轻吸气,以中断排尿那样的方式用力收缩肛门、会阴部肌肉,并尽可能维持一段时间,然后呼气放松,每次做10-15次。这个动作可增强肛门、会阴部肌肉的弹性,有利于分娩。
摆动骨盆运动
准妈妈仰卧、双腿伸直,双膝并拢,双肩紧靠床上,双膝带动大小腿向左右摆动,像用双膝在空中画半圆,动作要有节奏。左腿伸直,右膝直立,右腿膝盖慢慢向左侧倾倒,反复多次后,再换另一条腿做同样的动作。
这项运动的时间最好安排在早晚,各做5-10次,目的是加强准妈妈腰部肌肉和骨盆关节的柔软度。
腰部运动
准妈妈端坐在床上将左腿伸直,右腿朝外弯曲一些,左手放在左膝盖上,右手撑于一侧,左手上举弯腰,重复几次。两侧交替进行,每次3分钟左右。
要注意孕妇体操原则是以舒适为宜,动作要轻柔,不要太累,倘若有出血或其他原因需要卧床休息,需要停止锻炼。
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