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孕期运动对宝宝和孕妈有哪些好处？有哪些禁忌？

来源： 最后更新：22-09-17 03:00:11

为期8天的十一长假真的结束了！相信各位孕妈长假里虽然也看了各种饮食方面的忠告，是不是还是没有管住嘴？！没关系，没有管住嘴巴的错，咱们用合适的运动纠正回来。

对于妊娠正常的孕妇来说，怀孕的运动强度，每个人的标准不一样。如果怀孕前你就经常运动、练习瑜伽，怀孕以后你可以继续保持。如果怀孕前你就经常跳劲舞，怀孕以后你可以继续跳。

如果怀孕前你就不怎么运动，怀孕以后你最好选择温和的运动方式，每天坚持30分钟适度运动就很好了。

相信妈妈们都听过孕期运动的好处。比如说，保持体重，免得产后给自己留一堆赘肉啊。保持宝宝体重，免得太大了没办法顺产，运动和饮食结合的好，还可以预防妊娠糖尿病，免得自己麻烦，宝宝也容易成为巨大儿；运动也可以让分娩的时候更有力气（那可真是拼体力的活），产后恢复也更快啊。

运动不仅对孕妇好处多，对肚子里的宝宝益处也很大

第一，运动可以让宝宝更聪明：爱运动的妈妈，生下来的宝宝在5岁时接受智商测试，比其他孩子得分更高；

第二，运动还可以让宝宝出生以后，入睡更快，不容易患肠痉挛，自我调节能力也更强。

也就是说，你的天使宝宝，在怀孕期间就可以打造啦，为了自己和宝宝的健康，孕期必须做适量的运动。

孕期保持运动是好，但是也有禁忌

单次连续运动时间不要太长：妊娠健康的孕妈，每天可以锻炼30-60分钟，最好连续运动30分钟以后，就休息一下，再运动30分钟，运动强度也要根据自己的体力，不能过量、过度。

要用适合自己运动方式：适宜的运动方式有散步、轻缓游泳（注意水质）、孕期瑜伽就很好。如果孕前有运动习惯的妈妈，也可以继续跑步、去健身房。如果没有时间运动，做30分钟家务也是一样的，比如走地15分钟，种花15分钟。

在孕晚期，孕妈们为了避免早产，可以做一些日常的伸展运动，轻快的散步或者在水里玩一会儿就足够了。

运动要从热身开始，运动完别忘了拉伸：做运动的时候，不要一来就做强度大的运动部分，或者做完强度大的运动部分后，马上停止坐下来休息。整个运动最好从热身运动开始，到放松运动结束。

出现特殊情况一定要及时就医：孕妈在运动中如果有出血、流水、腹痛、持续头疼、头晕无力、憋气、宫缩等症状，马上停止锻炼，并及时到医院就诊，有贫血、高血压、糖尿病、多次流产史、早产史、多胞胎、宫颈机能不全、持续出血、胎盘异常等症状，以及孕前几乎不运动的的孕妈，不建议进行常规运动。

标签: 宝宝  孕期  你就  强度  很好  

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