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这3个习惯对孕妈咪和胎儿发育都不好，赶紧改掉

来源： 最后更新：22-08-31 03:00:08

什么习惯对孕妇喝胎儿发育都不好的，怀孕以前有些坏习惯没什么，但是怀孕之后的这些坏习惯就要改掉了，下面看看这3个坏习惯可一定要改掉哦。

特别是下面的这3种，准妈妈快看看自己有没有，如果有的话，就赶快改掉。

1、饮食不均衡、不规律

准妈妈总是关注——“怎么吃对胎儿好”，确实有一些食物的营养会比较突出、对准妈妈比较好，但是，孕期饮食，准妈妈更应该注意的是，要做到饮食均衡、规律！

◆ 饮食均衡，也就是不要偏食，食物种类要尽量多样化，不能因为一种食物好，就餐餐吃、大量吃，否则就会造成准妈妈营养太单一，其他重要营养的缺乏，进而就会影响到胎儿发育的营养需求。

◆ 饮食规律，就是三餐要定时，可以少量加餐，但是不能不吃早餐，或者是饿到很晚才吃晚餐，否则也是会影响到准妈妈和胎儿的营养吸收的。

TIPS：奶类，是准妈妈的重要营养来源。准妈妈可以喝鲜奶、酸奶或者普通奶粉，孕妇奶粉，在普通奶粉的基础上，强化了一些维生素和矿物质，也是非常不错的选择。

2、作息不规律，睡眠不足

现在年轻人一般都比较晚睡，到了周末有时甚至会睡到大中午才起床，但是怀孕后，准妈妈就要注意养成早睡早起的好习惯了，建议每晚要保证7-8小时的睡眠，另外，白天也要午睡30-60分钟。

准妈妈如果作息不规律，没有良好的睡眠的话，对于准妈妈自身来说，可能会引起妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、抑郁症，增加难产、剖腹产的风险；对于胎儿来说，也可能会引起胎儿生长受限、早产等问题。

TIPS：怀孕中晚期，准妈妈左侧卧（15-30度的左侧卧）可以帮助纠正增大子宫的右旋，改善准妈妈的血液循环，增加胎儿的供血量，对胎儿更好。

为了帮助保持左侧卧的姿势，建议准妈妈可以准备一个孕妇枕，放在身体的一侧，这样可以睡得更舒适一些。如果准妈妈左侧卧实在不舒适，那么也可以右侧卧，如果右侧卧也难受，那么就仰卧呗，先保证基本的睡眠更为重要。

3、孕期不运动

不少准妈妈，以为孕期运动，存在有摔跤的风险，怀孕后，就不爱运动了。

其实，孕期是要坚持运动的。

如果准妈妈缺乏运动，那么胎儿可能会长得比较大，这样就会增加宝宝将来患肥胖症的风险，增加分娩时的难度，不利于产后妈咪身体的恢复。

相反，孕期坚持适量的运动，可以帮助减少腰酸背痛、便秘；保障体重的合理增长；增加体力和肌肉的力量；改善准妈妈的情绪，帮助睡眠等等。

建议准妈妈可以进行一些比较安全的运动，比如，散步、游泳和孕妇瑜伽等，每天坚持运动30-60分钟，要有出汗的感觉是比较好的。准妈妈如果以前没有运动的习惯，那么刚开始的时候，可以隔天运动30分钟，逐渐适应。

TIPS：准妈妈运动的时候，可以穿上宽松的孕妇服装，并且准爸爸一起陪同运动，是更好的，也可以增加夫妻感情哦~

标签: 准妈妈  胎儿  孕期  习惯  孕妇  

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