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怀孕后睡眠差心情也不好怎么办

来源: 最后更新:22-07-13 03:01:56

导读: 怀孕后睡眠差心情也不好怎么办?怀孕后该如何提高睡眠质量?孕期怎样调节好心情是非常重要,下面来看看孕

怀孕后睡眠差心情也不好怎么办?怀孕后该如何提高睡眠质量?孕期怎样调节好心情是非常重要,下面来看看孕期怎样提高睡眠质量及调解心情。

不少女性在怀孕后睡眠质量严重下降,人休息不好,情绪就会很糟。第二天带着焦虑、暴躁的心情去面对亲人、朋友、同事和领导,压抑的气氛会传染给他们,影响准妈妈的人际关系。

比这些还重要的是,如果该睡觉的时间不睡觉,体内囤积毒素,排不出去,会影响母体和胎儿的健康。那么孕期睡眠质量差该如何调整呢?准妈妈们不妨试试下面4个方法:

1.戒掉吃宵夜的习惯,临睡前1小时内不要吃任何东西,水果也不行,吃多更不行,喝一杯牛奶就好。因为吃完东西入睡,会增加消化系统的工作负担,消化不了,肚子胀得难受,人就难以入睡。

2.生物钟要遵守自然规律。部分女性怀孕后在家休养,没有上班,所以比较悠闲,想吃就吃,想睡就睡。有的孕妇晚上不睡玩手机,白天不起,时差完全颠倒了,对母体和胎儿都会造成不可逆的伤害。通常午休1~2小时即可,不能太久。

3.女性怀孕后都会变得小心翼翼,连睡觉都生怕姿势不对压迫到胎儿,所以经常保持一种睡姿不变。其实这种做法并不好,会降低孕妇睡眠质量。如果怕压到胎儿,可以在背部、两腿间放个抱枕,采用侧卧位,选择一个舒服的姿势入睡。

4.随着月份越来越大,笨重的肚子、浮肿的腿脚会让孕妈感到越发吃力,如果能一直躺着休息就好了。其实不对,即使怀孕月份大,也要起身适当活动一下,促进血液循环和新陈代谢,对自身和胎儿都是好的。如果喜欢在沙发或床上躺一天,晚上便很难入眠。

总之一句话:女性怀孕后,千万别太过娇贵,吃好喝好,科学生活,多多运动,补充营养,保持好心情,别给自己太大压力,睡眠质量自然就好了。

标签: 怀孕后  胎儿  睡眠质量  心情  孕期  

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