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孕期如何安全运动

来源： 最后更新：22-06-05 12:01:07

孕期如何安全运动？孕期适当运动有助于胎儿健康发育，但是孕妇运动有很多需要注意的问题，接下来看看最新指南告诉你~

健康孕妈妈进行孕期运动被证实对自身和宝宝都有很多好处，对妈妈来说，可以减少先兆子痫，妊娠高血压和妊娠糖尿病的风险，降低剖宫产率和减少医疗干预，预防盆底肌松弛和妊娠期体重过度增加，改善情绪和腰痛的程度；通过对妈妈的健康改善也会对宝宝有好的影响，并减少过期妊娠的发生率。

但是如何运动、运动中需要注意哪些安全事项，这都会影响到运动给孕妈妈们带来的益处。那最新孕期运动指南对这些又是如何定义的呢？让我们一起来看一看！

产前体育活动安全注意事项

• 避免在过热的环境下运动，尤其是在高湿度的环境下。

• 避免有身体接触或跌倒危险的活动。

• 避免潜水。

• 居住在海拔2500米以下的孕妇应避免在高海拔(>2500米)进行体育活动。

• 需要进行体育竞技或运动量明显大于推荐量的孕妇，应获得更专业的运动建议并了解高强度运动对母婴的影响。

• 保持充足的营养和水分——运动前、运动中和运动后都要喝水。

• 知道什么情况应该停止运动并在发生不良情况时立即咨询有资质的医疗机构。

停止运动的危险信号：

• 持续的过度呼吸急促，休息不能缓解。

• 严重的胸痛。

• 规律的子宫收缩和疼痛。

• 阴道出血。

• 持续阴道排液，预示胎膜早破。

• 持续的头晕或昏厥，休息不能缓解。

孕期运动的强度

一般来说，更多的体力活动(频率、持续时间和/或运动量)会带来更大的好处。指南建议孕妇每周应累积至少150分钟中等强度体育锻炼，以达到临床有意义的健康效益和减少妊娠并发症。每周最少进行三天以上的运动，如果每天运动更好。

什么是中等强度的运动呢？我们平时的散步，瑜伽，是否已经达到这个标准了呢？让我们来看看下面这个表：

图中标红的地方告诉我们，如果孕妇年龄小于29岁，通常中等强度的运动时心率在125-146次/每分钟，孕妇年龄大于30岁，通常中等强度的运动时心率在121-141次/每分钟。

但由于我们每个人对运动负荷的感受有很大不同，而且平时运动时也不一定会使用心率表，所以还有更简单的办法帮我们知道运动量是否达到。那就是运动过程中，有一点气息急促，可以说话，但不能唱歌，这个状态就说明到达个人的中等运动强度了。

中等强度的运动足以显著提高心率。中等强度体力活动的例子包括快步走、水中有氧运动、固定循环(中等强度)、阻力训练、中等负荷和家务(如园艺、擦窗户)。

一周运动三天，每次50分钟；或者一周运动5天，每次30分钟。都可以帮你达到推荐的运动量。为了更舒适的孕期，更健康的身体，带着宝宝一起运动吧！

孕期运动应考虑母婴安全为先，选择适合的运动方式和运动量，了解自身的运动感受和最大负荷。如有不确定的情况，可以咨询产检医生和有资质的孕产运动教练。

安全运动，享受和宝宝一起运动的快乐！

标签: 孕期  强度  运动量  孕妇  心率  

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