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孕期睡眠不足怎么办

来源： 最后更新：22-05-28 03:01:02

睡眠对于孕妇来说很重要，孕期睡眠不足会影响胎儿的健康发育，那么与其你睡眠不足怎么办呢？有什么好的方法可以缓解吗？一起来看看吧！

怀孕之后好多准麻麻都由于各种原因出现睡眠问题，真的是一夜一夜的睡不好啊。早上醒来就像一晚没睡。今天我们来看看孕期睡眠不足怎么破。

一、孕期睡眠

怀孕期间会产生一些睡眠问题，主要是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。这些因素都会影响孕妇的睡眠质量。

二、原因分类

1饮食习惯

特别是在孕早期阶段，由于体内激素的上升与血糖的上升，孕妈会时不时地感到恶心，难以安然入睡。除此以外，孕期胃口变大，但消化系统跟不上，也会呕吐难受。

2呼吸不适/心跳加速/胎动/尿频/抽筋

为了孕育宝宝，孕妈的身体要承受比以往更大的压力，常常会有心跳加速，呼吸困难或尿频的现象，让孕妈不时从半夜醒来。此外，腹中的宝宝也会在半夜突然袭击，降低了睡眠质量。

3激素变化，导致焦虑

体内黄体酮有变动时，孕妈的情绪也会出现起伏，对身边的事极其敏感，会变得异常难过，影响睡眠。

很多孕妈都经历过，因为睡得浅还很容易记住梦中的细节，往往感到心有余悸。

4身子变重

特别是产前三个月，孕妈的体重直线上升，肚子越来越大，身子变得很重，常常全身酸痛，得费很大的劲来翻身。

三、睡眠问题的预防

很多准妈妈孕期都饱受失眠的困扰，本来肚子带着几斤重的胎儿就很累了，再加上失眠，白天更是无精打采，只想躺着。准妈妈们睡眠不好，不妨通过下面的方法来改善。

1、良好的环境，良好的就寝心情

清爽舒适的环境对孕妈的睡眠相当重要，同时还要注意光线与噪音的影响。

2、睡前保持平静

不做剧烈运动、不看刺激性视频、书刊、不讨论令人担忧或心烦的话题。

3、睡前冲澡、泡脚

睡前洗个热水澡，身体能够得到充分的放松，有助睡眠。冬天时孕妇应保持足部温暖，睡前用热水泡泡脚，同样可以改善睡眠。

4、左侧卧位，使用孕妇枕

睡姿上尽量往左边睡，不但可以帮助宝宝吸收营养，还可以减轻肾脏的压力，排出体内杂质。

需要注意的是，建议孕妇左侧卧位是为了让孕妇自身感觉更舒适，孕妇没有必要要求自己必须左侧卧。如果左侧卧不易入睡，怎么舒服怎么来。

使用孕妇枕或者把枕头适当垫高一点，有利于睡眠。同时还可以把枕头垫在腰间，用来支撑腹部和背部，把枕头夹在两腿之间更可以承拖一些背部的重量，有助入睡。

四、睡眠问题的辅助治疗 1、补充钙

钙为人体内重要的矿物质之一，参与多种生化反应等，在神经系统方面，具有强化传导感应，使情绪稳定、緩和紧张焦虑及改善睡眠的作用。属于平常压力过大所造成的失眠，可以试着补充钙质进而改善失眠问題。

2、补充润康营养包

营养的缺乏也会导致睡眠问题的产生，比如锌缺乏，就会导致睡眠障碍。通过润康补充孕期所需全面营养，提高营养水平，调节身体状态，从而改善睡眠。

润康中的α-亚麻酸能够促进脑内新蛋白生成，调节脑内单胺类神经递质水平，改善睡眠。

润康中的α-亚麻酸所代谢的DHA，能够促进正常脑电波传导，抑制异常脑细胞信号的传导，从而使脑细胞得到充分休整，克服人的焦虑，调节人的睡眠。

润康中的α-亚麻酸能够代谢出EPA，具有稳定情绪的作用，能够改善睡眠。

标签: 睡眠  孕期  孕妇  也会  营养  

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