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怀孕期间便秘怎么解决

来源: 最后更新:22-05-22 03:01:21

导读:早晚一杯蜂蜜水

早晚一杯蜂蜜水

蜂蜜可以促使胃酸正常分泌,增强肠蠕动,增加粪便的渗透性软化粪便,晨起一杯蜂蜜水,能显著缩短排便时间,蜂蜜还能调节神经系统功能,缓解精神紧张,促进睡眠,睡前一杯蜂蜜水可以镇静安神,提高孕妇睡眠质量。冲蜂蜜水时一勺蜂蜜(约25g)即可,水温不要超过65℃,这样能发挥更好的疗效。

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多饮水

孕妇在怀孕期间要增加饮水量,且饮水时要掌握技巧,每天在固定的时间里饮水,饮水时要大口大口的吞咽,但要避免暴饮,这样可以使水尽快到达结肠,减少水被肠道吸收到血液,促进新陈代谢,使粪便松软膨胀,容易排出。

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多吃不可溶性膳食纤维

不可溶性膳食纤维能够促进胃肠道蠕动,且其在大肠中吸收水分软化大便,可以起到很好的防治便秘的作用,其最佳来源是全谷类粮食,如麦片、全麦粉、燕麦、糙米、豆类、蔬菜和水果等,有便秘困扰的孕妇可增加不可溶性膳食纤维的摄入。

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适量食用坚果

坚果中含有丰富的营养素,尤其是油脂类坚果(如榛子、松子、葵花籽、花生、芝麻等)中含有的油脂有润肠通便的作用,且其所含不饱和脂肪酸有利于胎儿神经系统发育。适量增加油脂类坚果的摄入有助缓解孕期便秘,平时熬粥时可加入核桃仁、芝麻、花生等一同熬食。

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标签: 怀孕期间  坚果  饮水  粪便  膳食  

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