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怀孕期间便秘怎么解决

来源： 最后更新：22-05-22 03:01:21

早晚一杯蜂蜜水

蜂蜜可以促使胃酸正常分泌，增强肠蠕动，增加粪便的渗透性软化粪便，晨起一杯蜂蜜水，能显著缩短排便时间，蜂蜜还能调节神经系统功能，缓解精神紧张，促进睡眠，睡前一杯蜂蜜水可以镇静安神，提高孕妇睡眠质量。冲蜂蜜水时一勺蜂蜜(约25g)即可，水温不要超过65℃，这样能发挥更好的疗效。

多饮水

孕妇在怀孕期间要增加饮水量，且饮水时要掌握技巧，每天在固定的时间里饮水，饮水时要大口大口的吞咽，但要避免暴饮，这样可以使水尽快到达结肠，减少水被肠道吸收到血液，促进新陈代谢，使粪便松软膨胀，容易排出。

多吃不可溶性膳食纤维

不可溶性膳食纤维能够促进胃肠道蠕动，且其在大肠中吸收水分软化大便，可以起到很好的防治便秘的作用，其最佳来源是全谷类粮食，如麦片、全麦粉、燕麦、糙米、豆类、蔬菜和水果等，有便秘困扰的孕妇可增加不可溶性膳食纤维的摄入。

适量食用坚果

坚果中含有丰富的营养素，尤其是油脂类坚果(如榛子、松子、葵花籽、花生、芝麻等)中含有的油脂有润肠通便的作用，且其所含不饱和脂肪酸有利于胎儿神经系统发育。适量增加油脂类坚果的摄入有助缓解孕期便秘，平时熬粥时可加入核桃仁、芝麻、花生等一同熬食。

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标签: 怀孕期间  坚果  饮水  粪便  膳食  

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