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经期来了吃什么最好 经期来了吃什么最好最有营养

来源： 最后更新：22-10-25 08:32:32

经期来了是每位女性需要注意的问题，尤其在饮食方面要予以重视，那么经起来了吃什么最好呢？

调节情绪的食物

如果经期出现抑郁、忧虑、情绪紧张、失眠、易怒、烦躁不安、疲劳等现象，一般是体内雌激素、孕激素比例失调引起的，这个时候可以食用一些补气、疏肝、调节情绪的食物，例如：卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

食用温补食物

如果经期来了，月经量少，经期腹痛严重，可以食用一些温补的食物，例如：羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。

食用蛋白质食物

经期来了，人体会流失一部分血液，而血浆中含有蛋白、钾、铁、钙、镁等无机盐，所以每次来月经会丢失一部分蛋白质和无机盐，所以经期来了可以食用一些富含蛋白质和无机盐的食物，例如：牛奶、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。

注意：这些食物最好在月经后食用，因为有些食物有温补的作用月经时食用，可能引起月经量增多。

食用健脾开胃的食物

如果经起来了有食欲差、腰酸等症状，可以食用一些营养丰富，健脾开胃，容易消化的食物，例如：大枣、面条、薏苡仁粥、新鲜蔬菜和水果。

姜汁薏苡仁粥

食材：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。

做法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。

功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。

乌梅红糖饮

食材：乌梅15克，红糖;30克。

做法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。

功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。

黑木耳红枣饮

食材：黑木耳30克，红枣20枚。

做法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。

功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。

藕莲饮

食材：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。

做法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。

功效：具有清热凉血，止血固经之功效

木耳红枣羹

食材：红枣20颗，黑木耳30克，红糖适量。

做法：将红枣、黑木耳洗净之后放在砂锅中，加入适量的水，先用文火煎煮半小时之后加入红糖即可。

功效：能够帮助活血养血，但是要注意食用木耳红枣羹的时候不宜与葱、鱼类一起食用，经期量多者行经期间谨慎食用。

何首乌煮鸡蛋

食材：何首乌100克，鸡蛋2个。

做法：先将何首乌和鸡蛋都洗净之后用水一起煮，鸡蛋熟了之后剥掉壳再煮片刻即可。

功效：能够帮助补肝肾，益精血。要注意的是不宜用铁器煮且不宜与猪血、萝卜、葱蒜等同食。

糖渍红枣

食材：干红枣50克，花生仁100克，红糖适量。

做法：将干红枣洗净之后用温水泡发，然后与花生仁一起加入锅中用文火煎煮半小时左右，最后加入红糖即可。

功效：能够帮助补气生血，但是不适合胃脘胀闷、经血量多者在行经时食用。

乌鸡丝瓜汤

食材：乌鸡肉150克，丝瓜100克，鸡内金15克，调味品适量。

做法：将鸡内金、丝瓜、鸡肉一起煮汤，最后加入食盐、调味品即可。

功效：主要是能够帮助补血，另外还能帮助益气健脾。

当归生姜牛肉汤

食材：当过30克，精羊肉500克，生姜30克，调味品适量。

做法：将羊肉、当归、生姜放入砂锅中，加入适量的水先用武火烧沸之后改用文火煎羊肉炖烂之后加入调味品即可。

功效：能够帮助补血调经，温经散寒。

猪皮冻胶

食材：猪皮1000克，黄酒250毫升，白糖适量。

做法：将猪皮去毛之后洗净切碎，用文火炖至汁液黏稠，加入白糖、黄酒备服。

用法：每日两次，每次1匙，开水冲化温服。

功效：能够帮助养血益阴，滋肾养肝。

经起来了不能吃什么

1.生冷食物：经期来了不能吃生冷的食物，因为生冷的食物容易阻碍脾胃消化，损伤人体阳气，容易生内寒，使得血行不畅，造成经血过少，甚至痛经。

2.辛辣食物：经期来了不能吃辛辣食物，因为辛辣刺激的食物会促进血液运行，使经血增多。

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