来源: 最后更新:22-10-19 10:13:52
很多女性都认为经期需要好好休养,所以是不能做运动的,但实际上,经期适当的做一些强度不是很大的运动,对经期调理是有好处的,那么经期可以做什么运动呢?
经期来的头三天,可以选择一些轻松舒缓,拉伸的运动,如初级形体操,冥想型瑜伽,通过这些运动,帮助使体内血液流畅,缓解压力。要注意的是,运动时要避免腹腔受压,避免将腿过度太高,如果有疲劳,或是出血量暴增或突减的话,要立即停止运动。
经期到了第五天身体开始慢慢恢复,可以开始进行散步,慢跑等有氧运动。但要注意避免一些负重较大的运动,以及球类运动。
经期适度的跳跳舞,跳舞是一种很好的有氧运动,可以帮助提升心肺功能,促进血液循环,能使经血排的更顺畅,而且能给人带来身心愉悦的感觉。
慢跑也是适合经期锻炼的有氧运动,能有效改善呼吸,顺畅气血,有助于帮助腹肌,盆腔及交替收缩和舒张,能减轻来月经时子宫受到的压迫感与疼痛感。
乒乓球运动较为轻松,适当的打打乒乓球可以提高人体机能水平,改善血液循环功能,有利于经血排出。
冥想型瑜伽动作幅度小,较为轻柔,可以使身体放松,有助于身体内血液流动畅通,还能帮助缓解压力,有很好的理气调经作用。
经期适当进行锻炼,有助于平衡神经锻炼,加快血液循环,同时还有帮助腹肌,骨盆肌收缩放松的作用,有利于经血顺畅排出,同时也有一定的缓解痛经的作用。
经期要避免进行过于剧烈或震动打的运动,如跳高,跳远,打球,百米跑等运动,也不能进行俯卧撑,仰卧起坐等增加腹压的力量型运动,以免引起经血量增加或改变子宫位置的危害。
经期适度运动是可以减肥的。
女性在经期来的时候,体内荷尔蒙波动大,可以影响脂肪燃烧,经期适当的做些运动,并注意合理的饮食搭配,有助于帮助快速燃烧身体内的脂肪。
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