经期跑步有什么危害（经期跑步有什么危害吗）

来源：最后更新：22-10-11 01:48:34

导读：很多在减肥的女性都知道，纯粹靠饮食调理减肥的效果不明显，而且还有反弹的可能性，靠减肥药减肥对身体也有危害，因此运动减肥成了更多人的选择，但是女性朋友遇上经期怎么办呢，经期跑步会有什么危害吗?

很多在减肥的女性都知道，纯粹靠饮食调理减肥的效果不明显，而且还有反弹的可能性，靠减肥药减肥对身体也有危害，因此运动减肥成了更多人的选择，但是女性朋友遇上经期怎么办呢，经期跑步会有什么危害吗?

女性经期雌激素，黄体素很低，不宜做过于剧烈的运动，跑步速度过快，运动幅度过大，会抑制下丘脑功能，造成内分泌功能异常，从而干扰月经的形成和周期，出现月经失调，经血量大等危害;而且长期超负荷运动，还会导致子宫脱垂，甚至引起卵巢破裂的危害。

经期能不能跑步要视个人体质而定，如果平时体质较好，身体能够承受的话，适当进行慢跑是对身体有一些好处的，慢跑可以让身体发热，有利于血液循环，有助于改善盆腔内生殖器官血液循环，减少充血，可以缓解水肿，胸胀等情形;此外，慢跑能提高血液中的色氨酸，促进大脑中血清素的含量，帮助降低暴躁易怒的情绪。

最好不要，少女月经初潮不久，调节经期的下丘脑，垂体，卵巢轴功能发育尚未成熟，一下子运动过猛的话，造成内分泌异常，从而导致月经周期紊乱，经期延长，经期量多的情况，严重的甚至加重痛经症状。

经期适量的运动有利于身体健康，能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活力，帮助经血顺利排出，缓解经期不适。再者经期荷尔蒙波动大，可以影响脂肪燃烧，经期最后两天和经期过后一周适量进行运动，分解脂肪的能力比平时要高许多。

散步或是慢跑：散步或慢跑是能有效调整经期不适的好运动，能够活化大脑，产生振奋心情的内啡肽，还有助于卡路里消耗;

瑜伽：经期适量做一些舒缓的瑜伽练习可以帮助身体恢复，有助于改善身体状态，以避免痛经等问题;

有氧舞蹈：适当强度的有氧舞蹈能够帮助消耗大量卡路里，而且流汗能加速新陈代谢速度，让身体达到更深层的排毒，帮助缓解经期水肿，提升心肺功能，促进血液循环，让经血排的更顺畅。

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