女性更年期吃什么食物好（女性更年期吃什么食物比较好）

来源：最后更新：22-05-19 05:02:39

导读：很多女性到了一定年龄之后，可能会出现情绪波动大、睡眠质量下降等症状，这时要警惕是更年期的到来，可以从饮食方面来调理。

很多女性到了一定年龄之后，可能会出现情绪波动大、睡眠质量下降等症状，这时要警惕是更年期的到来，可以从饮食方面来调理。

女性更年期症状有哪些表现

一般民众对更年期普遍的认知，最大的指标就是「停经」。然而依据个人体质、生活习惯不同，月经来潮并不是唯一判断依据。更年期到来有迹可循，只是许多女性常常忽略而不自觉。常见的症状有：睡眠质量降低、性冲动减少、肤质变差、情绪波动大等，导致女性身心不适，严重时甚至可能影响生活作息与生理机能。

女性更年期女性吃什么食物好

人们食用五谷杂粮，目的就是从中摄取营养，而不同年纪自然有不同需求。当更年期新陈代谢渐渐变慢，饮食上可做以下四方向的调整：

1、食用低胆固醇食物，因女性贺尔蒙降低，避免更年期妇女发生心血管方面疾病。

2、保护心血管食物，多吃新鲜而非加工的鱼类，如：马哈鱼、鲭鱼等，保护心血管。

3、抗氧化食物，摄取新鲜蔬果，补充维生素C、E，预防便秘，也能抗氧化。

4、预防骨质疏松食物，补充钙片，适量食用绿色蔬菜如：花椰菜、圆白菜、油菜等。

除上述建立正确饮食观，减少身体负担外，再搭配良好运动习惯，更能控制体重、预防三高，避免退化性关节炎等更年期症状的不适。

注意事项

每位女性都会经历更年期或轻或重的症状，而这其实是一个自然必经的过程。许多女性由于长期担任照顾者角色，习于付出，常忘了自己也是需要被照顾的。若能于更年期多加注意，未来的岁月就可以享有更舒适的生活。郭安妮医师提醒，当症状发作时，不妨好好静下心，给予自己充裕的时间与空间，让它缓和下来，找出与之共处的方式。

更年期并不是女性的大敌，而是提醒着我们身体的转变。如同船只正经过河流的弯道，需多费点时间与体力，但只要过了这阶段，便能迎来崭新的人生风景。

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