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痛经怎么办 痛经怎么办缓解疼痛吃什么食物

来源： 最后更新：22-06-11 02:35:22

经常有女性朋友问我痛经怎么办，也有男性朋友因不忍看女朋友经期痛苦而向我讨教的。说得多了，觉得不如写下来，让更多的人能够看到，若是觉得有用可以参考一下。

面对痛经的心理

要对痛经有基本而客观的认识。

若能认识到——大部分育龄女性都承受痛经之苦，而且绝大多数都是原发性的，而非有严重的疾病之忧，就可以大大减轻思想负担，减轻经前紧张和经期紧张。紧张的情绪本身就会引起前列腺素的产生，加重疼痛的感觉。

痛经怎么调理

条理生活、饮食和保健，预防痛经。

1、条理生活

避免精神过度紧张及寒冷刺激（例如不要对着空调吹），尽量少用冷水，注意经期的保暖，穿衣服不仅要暖和，尽量宽松些，不要把腹部勒得太紧。避免受寒、涉水、淋雨、曝晒、及洗冷水澡，并应禁止房事、盆浴及游泳，保持外阴、内裤及卫生棉的清洁。

2、饮食

经期不该多吃的食物

①属性偏凉的食物，例如：冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等。

②酸涩的食物，如：酸梅、未成熟味酸的水果。

③辛热食品，如：油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等。

④浓咖啡、浓茶

经血是子宫内膜的剥落，藉由子宫的收缩将经血排出，吃冰时，肠胃的温度下降，影响到子宫收缩变差，经血较难排出，於是形成血块，子宫为将血块排出，只得加大收缩的力度，这是吃冰可能造成经痛的原因。

经期应该多吃的食物

①葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。

②多喝红糖煮生姜，来平衡体内血液循环，促使血液流畅。

③多饮水，尤其是晨起饮水。

保健

了解月经生理，注意经期保健，生活中树立健康快乐的人生观，减少焦虑和抑郁，平日注意生活规律，劳逸结合，适当营养及充足睡眠，多参加适宜的体育运动，如散步、慢跑、跳舞、健身操等，以增强体质。运动能降低交感神经张力，松弛平滑肌，增加子宫供血量和血流速度，有利于子宫代谢产物的排泄，缓解痛经。

另外，吸烟也容易影响血管的收缩，所以要注意控制。

get几个减轻疼痛的小技能

1、热饮

疼痛时，喝些热的红糖水、热牛奶，热饮可以舒张血管，对抗前列腺素的收缩血管作用。

2、腹部温敷

热水袋温敷腹部或按摩腹部，适当走动等促进经血排出。

3、减痛保健操

如腹部俯卧在沙发背上或者凳子上，深呼吸，然后做四肢伸展动作，以及游泳动作等。

4、巧用梳子

将十指指腹对着梳齿，轻轻前后摩擦按摩。

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