孕晚期和爱人常做这个运动，利于分娩

来源：最后更新：22-05-29 03:01:31

导读： 除坚持散步外，可以进行以下几种方式的运动，每次以5～10分钟，不疲劳为宜，每周至少3次。在运动

除坚持散步外，可以进行以下几种方式的运动，每次以5～10分钟，不疲劳为宜，每周至少3次。

在运动过程中要注意动作轻柔，运动量以不感觉疲劳为宜。运动时，可以选用宽松舒适的衣服和鞋子，尤其是孕晚期，妈咪有的会脚浮肿，此时，可以选择比平时穿的鞋码大一码，但也不需要太大，以免孕妈咪绊倒，发生危险。1.产道肌肉收缩运动运动前先排空小便。姿势不拘，站、坐、卧皆可。利用腹肌的收缩，使尿道口和肛门处的肌肉向上提。收益预告：此项运动可以增强会阴部与阴道肌腱的弹性，避免分娩时大小便失禁，减少生产时的撕裂伤。2.腹肌运动身体呈仰卧姿势，屈膝与腰同宽。双手伸直，手掌朝下，放于身体两侧。边呼气边挺起腰部，之后保持此姿势，一边吸气一边默数5下，然后再一边呼气一边慢慢放下腰部，平卧。建议妈咪在做这项运动时最好穿着宽松舒适的家居服。收益预告：腹肌运动有利于臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收紧，可以起到预防尿失禁的作用。但进行此项运动时最好视本人的体力而定。3.骨盆运动孕妈咪平卧在床，屈膝，利用脚和臂的力量轻轻抬起臀部，尽量高一些，然后徐徐下落。收益预告：此项运动可以减轻孕晚期的腰酸背痛，并增强盆底肌的力量，有利顺产。孕晚期。妈咪很容易感到疲累，这时候建议孕妈咪可以使用托腹带，减轻宝宝给你腰腹部带来的压力。