来源: 最后更新:22-05-28 12:01:34
浅呼吸
浅呼吸主要是用来缓解孕妈妈的腹部紧张。孕妈妈可以像分娩那样平躺着,嘴唇微微张开,通过喉部把气吸入,吸气只需吸到肺的上半部,呼吸要轻而浅,吸气和呼气间隔相等练习。
浅呼吸有助于缓解孕妈妈分娩时的紧张情绪,身心放松,减轻分娩时的阵痛。
腹式深呼吸
腹式深呼吸适用于分娩第一产程,孕妈妈感到子宫收缩和阵痛出现时进行,可减弱宫缩带来的疼痛感。
练习时,孕妈妈尽可能地放松,肩膀自然放平,仰卧,两腿轻松张开,膝盖稍微弯曲,两手拇指张开,其余四指并拢,手轻放在下腹部围成三角形。先是把气全部呼出,再慢慢地吸气,让下腹部膨胀般地鼓起,气吸足后,屏住气,放松全身,慢慢、轻轻地把所有的气全部呼出。然后自然地做下一次呼吸,反复练习。
胸式呼吸
和腹式呼吸的作用基本相同,但吸气时,孕妈妈的左右胸部鼓起来,胸骨也要向上突出,气吸足后,胸部下缩,慢慢呼出气。
短促呼吸
像分娩那样,双手握在一起,集中注意力连续做几次短促呼吸。这样有助于孕妈妈集中腹部力量,使胎儿的头慢慢娩出。
孕妈妈在家进行呼吸练习时要注意,只练习动作即可,不需要真的用力。
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