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备孕期须保证这4种营养的供给孕前饮食

来源： 最后更新：22-06-28 12:01:09

　　众所周知，备孕期的营养很重要，同时也越来越多的备孕夫妻开始重视起这个问题，这是个好现象，但在这里，小编要提醒各位的，备孕期的营养要讲究科学，不可盲目进补，而且一定要保证以下这4类营养的供给。

备孕期须保证这4种营养的供给

　　第一、保证热能的充足供给。

　　最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使“精强卵壮”，为受孕和优生创造必要条件。

　　第二、保证充足优质蛋白质的供给。

　　男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40～60g，保证受精卵的正常发育。

　　第三、保证脂肪的供给。

　　脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。相关：怀孕前这些营养不可缺

　　第四、充足的无机盐和微量元素。

　　钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢的平衡。最后是供给适量的维生素，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，所以建议男女双方多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂。

　　具体的说，建议夫妻双方每天摄入畜肉150～200g、鸡蛋1～2个、豆制品50～150g、蔬菜500g、水果100～150g、主食400～600g、植物油40～50g、硬果类食物20～50g、牛奶500ml。

　　亲亲宝贝小编推荐孕前营养食谱：排骨炖萝卜

　　萝卜含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、铁和维生素等;排骨好吃又能补充蛋白质和钙。这道菜在怀孕前食用，既可平衡营养，又能强身健体。

　　排骨炖萝卜-孕前营养食谱

　　材料：排骨250克、白萝卜150克

　　调料：料酒适量，盐、鸡精、葱花、姜丝各少许

　　做法：

　　1.将排骨洗净，剁成小块，放入开水中焯一下，捞出控水：萝卜去皮洗净，切成滚刀块。

　　2.锅里热油，放入葱花和姜丝炒香，再加入适量的水，排骨、料酒和盐，用大火烧开后改用小火炖熟。

　　3.最后放入萝卜块，用小火炖至熟烂，加入少许鸡精即可。

标签: 营养  排骨  孕期  维生素  萝卜  

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