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孕前饮食：遵守三补三禁止的原则孕前饮食

来源： 最后更新：22-06-12 03:01:00

　　怀孕前的饮食很关键，是每个未准爸妈都需要注意的，在这里，亲亲宝贝小编提醒未准爸妈，为了更科学的安排好孕前饮食，最好遵守以下三补三禁止的饮食原则。

　　三补：

　　1、补充优质充足的蛋白。

　　优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白，如鸡、鸭、鱼虾类、瘦肉、黄鳝、鸡蛋、豆腐、豆制品等。备孕期间补充足够的优质蛋白和氨基酸，是很有利于内分泌机能的协调和性功能的维持，还会促进宝宝大脑的发育和体质的增加，对未来的小宝宝是很有益处的。

　　2、补充充足的维生素和微量元素。

　　维生素是能够促进体内细胞生成，以此来增强自身机体免疫力，对形成优良胚胎十分有益。维生素广泛存在于绿叶蔬菜、新鲜水果以及动物肝肾、芝麻、花生米、蛋类等食品中，所以，备孕期间，未准妈妈要多吃新鲜、无污染的蔬菜、水果，野菜及其他有用食物。

孕前饮食：遵守三补三禁止的原则

　　微量元素中的钙、铁、磷、锌、碘、硒等对身体也十分重要成分，如钙、磷对胎儿骨骼及牙齿的形成和发育，铁对造血功能，锌、碘对胎儿的智力发育和预防畸形，都有直接关系。这些微量元素可通过选食广泛的绿叶蔬菜以及动植物食品而获得。如机体缺铁，可进食牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等;缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等等。

　　3、补充充足的叶酸。

　　准备怀孕的准妈妈们要在怀孕前的3个月就要注意补充叶酸。胎儿是很需要叶酸，因为叶酸具有抗贫血的性能，适量补充叶酸可降低神经管畸形的发生率，还有利于提高胎儿的智力，使新生儿更健康更聪明更灵活。也可以食用富含叶酸的食物，例如深绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝)、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类。也可以每天服用400微克的叶酸制剂。

　　三禁止：

　　1、禁止吸烟、喝酒，原来含有咖啡因和甜饮料。

　　很多研究表明，烟中的尼古丁和酒中的乙醇可以损害精细胞和卵细胞。抽烟、喝酒会导致低体重儿、弱智儿、流产及产妇在产后的行动障碍。经常吸烟、饮酒的未准妈妈们，一定要等戒掉烟酒2-3个月后再考虑怀孕。

　　咖啡因和甜饮料在一定程度上可改变女性体内雌、孕激素的比例，间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育，因此准备要宝宝的准妈妈们孕前最好远离含咖啡因何甜的饮料。

　　2、禁止吃“污染”多的食品和腌制食品。

　　准备要宝宝的未准妈妈们要尽量选用新鲜天然食品，尽可能避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的“污染”食品，熟食。蔬菜和水果等要洗净后才食用，以避免农药残留。腌制食品虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。

　　3、禁止吃油炸、辛辣、高糖食物，严格拒绝垃圾食品。

　　准备要宝宝的准妈妈们要是经常进食油炸、辛辣食物，因为这些食物不仅会影响到胎儿营养的供给，也会加重自身身体不适，还会准妈妈们的上火、便秘等症。含糖量高的是食用多了会引代谢紊乱，严重危害准妈妈们的健康，严重的还可造成胎儿在母体内发育或代谢障碍。

　　垃圾食物中含有的反式脂肪是女性受孕的隐形杀手，由于能干扰激素的分泌，因而会令女性怀孕的几率降低。

标签: 叶酸  胎儿  饮食  食品  准妈妈们  

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