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纤瘦女性孕前增肥，该如何安排三餐孕前饮食

来源： 最后更新：22-05-26 03:00:28

　　研究显示，纤瘦的女性怀孕头三个月比正常女性流产率高出72%。“英国皇家卫生与热带医药学院”的一组医学人员，经过对600名流产女性以及6000名怀孕超过三个月的女性进行观察与研究，得出了上述结论。 这一结论对想生宝宝的纤瘦女性来说，未免让人有些紧张。为了避免此类事情发生，还是尽量在怀孕之前赶快增肥吧。

　　想增肥要在饮食上调节

　　饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。

　　浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

　　早餐

　　1. 偏好西式口味的食谱

　　现榨柳橙汁一杯，低脂牛奶一杯，浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

　　2. 喜欢中式口味的食谱

　　一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥，一杯豆浆或米浆，一个水煮蛋。

　　午餐

　　1. 偏好西式口味的食谱

　　苹果一个，低脂牛奶一杯，三明治一个，生菜沙拉一盒，高纤饼干一份。

　　2. 喜欢中式口味的食谱

　　奇异果一个，一杯优酪乳，一碗饭或一碗面，水煮青菜一份，高纤饼干一份。

　　下午茶

　　奶昔一杯，高纤饼干几片，卤味小菜一份或茶叶蛋一个。

　　晚餐

　　现榨果汁一份，冰淇淋或优酪乳一份，生菜沙拉或炒青菜一份，一碗饭或一碗面，一份瘦肉或鱼肉，饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

　　宵夜

　　尽量在睡前两个钟头进食。在吐司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶或豆浆。不过不要吃得太饱，以免影响睡眠。

标签: 女性  纤瘦  食谱  口味  饮食  

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