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精壮卵肥这样吃孕前饮食

来源： 最后更新：22-05-22 03:00:27

　　助你好“孕”食物

　　鸡蛋是人类最好的营养来源之一，它可以为备孕妈妈提供最佳的蛋白质，氨基酸、微量元素及维生素等。

　　牛奶是备孕妈妈补钙的最佳选择。牛奶中钙和磷的比例恰当，有利于吸收。同时，牛奶还是维生素D 和钾的重要来源。牛奶还富含蛋白质、维生素A 及B 族维生素等营养成分，能够为备孕妈妈提供良好的营养储备。

　　全麦食物含有丰富的碳水化合物、B 族维生素、铁、锌等，比精米、精面含有更多的膳食纤维，能够为备孕女性补充每日所需的多种营养物质。

　　豆类中的蛋白质含量高、质量好，其营养价值接近于动物性蛋白质，是最好的植物蛋白。黑豆和黄豆等还可以提供备孕妈妈所需要的膳食纤维、铁、钙、锌等微量元素。

　　西蓝花不但营养价值高，而且全面，且蛋白质、碳水化合物、维生素C、膳食纤维、胡萝卜素及钙、钾等多种矿物质的含量也十分丰富。

　　西红柿中维生素和矿物质的含量丰富，生吃鲜西红柿可以补充维生素C，熟吃西红柿可以补充抗氧化剂。

　　牛肉含有丰富的蛋白质，其氨基酸组成接近人体需要，能帮助备孕女性提高抵抗力。中医认为，牛肉有补益中气、滋养脾胃、强健筋骨的功效，对备孕妈妈来说是非常有益的。

　　奶酪是含钙最多的奶制品，还富含磷、镁、维生素B12 等，这些营养素可以提高骨密度，预防孕期可能出现的骨质疏松，还可以增加牙齿表层的含钙量，预防龋齿。

　　酸奶调节备孕妈妈的微生态环境

　　酸奶含有大量的保加利亚乳杆菌、乳酸杆菌和嗜酸乳杆菌等有益菌种，进入人体后，首先会在肠道中抑制致病和腐败菌的繁殖，调整肠道中菌群之间的平衡;接着经历7 ～ 14 天后，就能在女性阴道中分离出乳酸杆菌。长期食用酸奶，对于将阴道内的菌群调节到一个正常的状态非常有益。在品味酸奶美味的同时，还可调整身体各处的微生态环境，是一举两得的好事。

　　大豆异黄酮的作用不可忽视

　　大豆异黄酮，即为植物雌激素，其结构近似于人体雌激素，可以双向调节人体的雌激素。当大豆异黄酮进入人体，发现你体内的雌激素水平过低时，就会与你原有的雌激素受体相结合，表现出雌激素激动剂的作用;当你的雌激素过高时，可以与你自身的雌激素竞争受体点位，使体内自身雌激素失去活力，表现为抗雌激素作用。大豆异黄酮的双向调节功能非常神奇，可以使你体内的雌激素始终维持在一个正常水平，从而促使体内分泌功能正常，调节月经紊乱，维持正常的月经周期。

　　此外，大豆异黄酮还有活化肌肤、防止发胖、提高性生活质量、预防泌尿和生殖系统疾病、改善睡眠质量等作用。

　　预防神经管畸形的叶酸

　　神经管畸形是危害人类健康最严重的先天性畸形，表现为无脑畸形、唇裂、先天性心脏病、脑水肿和脊柱裂等。中国是神经管畸形的高发国家，几乎每出生一千名婴儿中就有3 个是这种病儿。

　　为什么会发生神经管畸形?原因主要是孕早期缺乏维生素，尤其是缺乏叶酸;另外，可能服用了会影响或抑制叶酸吸收的药物，如一些抗肿瘤药物。

　　为了预防发生先天性畸形、自然流产、胎儿发育不良和低出生体重等疾病，女性应该在备孕阶段和孕后3 个月内每天服用400 ～ 600 微克的叶酸为宜。

　　蜂蜜是备孕爸爸的天然营养品

　　蜂蜜是蜜蜂采集了大量花粉酿造的产物，而花粉就是植物的雄性器官，花粉经过蜜蜂的酶作用后，里面含有大量的植物雄性激素，这种激素和人的垂体激素相仿，有明显的活跃性腺的生物特征，而男人的精子就是在垂体激素的控制下产生的。而且蜂蜜的糖极易被血液吸收，对精液的形成十分有益。如果再同时补充能刺激男性精子产生的维生素E，对男性备孕作用更佳。

　　韭菜是备孕爸爸的亲密朋友

　　韭菜，在药典上有“起阳草”的称号，是常见的一种蔬菜，具有一定的药用价值，除了可降低血脂外，助阳固精的作用也很突出。

　　韭菜中除含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，还含有丰富的胡萝卜素、维生素C 以及钙、磷、铁等矿物质。医学研究证明，韭菜具有固精、助阳、补肾、治白带、暖腰膝的功能，适用于阳痿、早泄、遗精等症，男性可常吃。

　　番茄红素是提高精子质和量的好宝贝

　　近年来，番茄红素这个词被越来越多的男性了解和关注，因为它对男性的前列腺有益。美国健康基金会的一项调查中显示，平时有摄入番茄的习惯，让48000 名健康的医药人员，减少了30% 罹患前列腺癌的危险。这是番茄红素在发挥很强的抗氧化性和抗辐射、清除自由基的作用。对女性来说，多食富含番茄红素的食物可预防乳腺增生和卵巢肿胀，还能预防和辅助治疗某些癌症。

　　自然界中的红色食物富含番茄红素。这类食物的红色源于番茄红素、胡萝卜素、铁、部分氨基酸等。

标签: 雌激素  维生素  畸形  番茄  蛋白质  

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