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【瑜伽可以调节内分泌吗】练瑜伽能调理内分泌吗

来源： 最后更新：23-03-23 12:03:23

瑜伽可以调节内分泌吗

可以

经常做瑜伽是可以起到调节内分泌的作用的，瑜伽动作中看似匪夷所思的弯、伸、扭、推、挤，其实不但使内腑五脏沐浴在精血活气之中，还可以直接使身体主动的按摩和滋养各内分泌腺体，从而达到调节内分泌的作用。

调节内分泌的瑜伽体式

1.抱膝蹲立

具体做法：双腿弯曲下蹲，双手抱膝，脚掌平踩，掌握好平衡。

2.上升式

具体做法：盘腿，双手合十在胸前，吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背，头部下垂，动作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹 的呼吸上。

3.弓式

具体做法：趴卧于地面弯曲双腿，小腿向后抬起，双手打开向后抓住脚腕。呼气时，拉伸双腿，使身体弓起，量力而为，保持半分钟左右。

4.蝴蝶式

具体做法：坐在瑜伽砖上，脚掌心相对，膝盖往两边，手扶在膝盖上方，吸气时往中间合拢，呼气时将膝盖向两边推开，注意脊柱挺直。

5.单腿蝗虫式

具体做法：趴卧在地上，，双小臂交叠，额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起，注意左髋不要离地，保持半分钟，然后换右腿同样练习。

练瑜伽注意事项

1.注意环境

练瑜伽最好是在室内进行，需要一个比较开阔的空间，且四周没有家具妨碍。

2.准备道具

练瑜伽一般不需要太多的道具，一张瑜伽垫或者大地毯就足矣。

3.了解自己的体能

练习瑜珈姿势之前,要了解你自己的体能有多大,这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。

4.联系冥想

当你练习冥想时,要尽量让自己内心安静下来,把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经,恢复你的能量。

5.要循序渐进

瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。

内分泌失调如何调理

1.保持规律的作息

要想保持正常的内分泌，就一定要保持规律的作息时间，切记不可熬夜，尽量早睡早起。

2.饮食注意

饮食方面要注意多喝水、吃蔬菜水果，同时摄入高蛋白营养丰富的食物，少吃垃圾食品，尽量做到三餐定时，饮食规律。

3.适当运动

运动也是调理内分泌的方法之一，每周起码要运动2-3次才能保证健康的身体。

4.保持良好的情绪

情绪能够影响人体激素的分泌，长期高压、紧张的环境必然导致内分泌失调，所以平时一定要让自己保持良好的心情，不要给自己太大的压力。

5.中医治疗

中医治疗内分泌失调主要是根据个人情况通过拔火罐、刮痧、推拿、中药等方式，调理气血，逐渐使内分泌恢复正常。

标签: 瑜伽  

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