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多囊如何调理快速怀孕

来源： 最后更新：22-10-03 12:00:31

多囊如何调理快速怀孕？有些疾病，打针吃药或者做手术就能好，对于备受多囊困扰的姐妹来说，想要对付多囊，光是打针吃药做手术却远远不够。除了依靠医疗手段，医生还会对多囊患者进行生活方式干预，并且这也是治疗的一部分。

有些姐妹不明白，到底啥叫“生活方式干预”？其实说的通俗一点，就是这几点：管住嘴、迈开腿、坚定信念并且坚持不懈。我们今天具体来聊聊，从饮食、运动、心理这三个方面入手，如何调理才能更好地实现多囊姐妹们当妈妈的梦想。

1饮食：管住嘴

营养均衡，膳食多样化，饮食规律：每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类。

少盐少油，清淡饮食，忌辛辣刺激：培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品，多炖少炒，减少油的摄入。

高纤维、低糖：尽量选择低糖的水果，或者少吃高糖的水果，并且吃水果也要讲究时间。不应在饭前或饭后马上吃水果。可将水果作为加餐，在两顿饭的中间吃比较合适。比如在早餐与午餐之间的10点左右，午餐与晚餐之间的下午3点左右。

足量饮水:每天7-8杯（1500-1700ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。

2运动：迈开腿

因为多囊女性身体状况的特殊性，导致自身雄激素过高，而高强度的无氧运动更会升高身体的雄激素水平，比如举哑铃，仰卧起坐，俯卧撑等等器械锻炼，加重身体的负担，不建议大家采取这种运动方式。

有氧运动例如慢跑、跳绳、游泳等能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态。它的特点就是强度低，有节奏，持续时间长，运动5分钟以上还有余力。运动时间的长短，直接影响运动的效果。

当然我们在进行有氧运动的时候，运动强度还是要根据自己的身体状况来定，先由低到高，应尽量保持每周3-5次的频率，尽量选择自己喜欢的运动，这样能更好的坚持。每次时间半个小时以上，慢慢适应后可以逐渐延长运动时间。

3心理：坚定信念，坚持不懈

心理问题在胖多囊姐妹中尤其值得关注。她们可能会因为体型、肤色、体毛、痤疮等外型因素而自卑，加上不孕的打击更会加重她们的心理压力，很容易产生抑郁、焦虑的情绪，在疾病的治疗过程中因为其艰难程度也很容易产生自暴自弃的想法，就破罐子破摔了，也没法去坚持。那怎么办？

首先，我们应该自己坚定信念，相信自己的坚持一定会有好结果。饮食上的克制和运动时的汗水真的会调整自己的心理和身体状态，虽然这个过程会比较漫长，但是它发挥出来的作用却是长远的，不仅有利于短期内你疾病的康复，还会降低多囊卵巢综合征远期并发症的几率。

其次，来自家庭、社会的支持也很重要，例如配偶的关怀与鼓舞，亲人的照顾与疏导、朋友或者团体的支持，互相勉励等，激发抵抗疾病的斗志，这里说的“斗志”是一种积极的心理暗示，不是说要给自己多大的心理压力，而是在这种积极的心理暗示下，将压力转化为动力，驱使自己不断努力。

其次，来自家庭、社会的支持也很重要，例如配偶的关怀与鼓舞，亲人的照顾与疏导、朋友或者团体的支持，互相勉励等，激发抵抗疾病的斗志，这里说的“斗志”是一种积极的心理暗示，不是说要给自己多大的心理压力，而是在这种积极的心理暗示下，将压力转化为动力，驱使自己不断努力。

标签: 自己的  斗志  身体  疾病  饮食  

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