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做好这几点更有利于怀孕！

来源： 最后更新：22-09-08 12:01:07

为了孕育健康聪明的宝宝，很多准妈妈还有准爸爸们早早就的就开始准备了。不过需要注意的是，并不是吃的越多越好哦，接下来跟十月一起来看一下需要的几个方面，更加健康的迎接宝宝的到来！

增加蛋白质的摄入

计划怀孕的夫妇应增加蛋白质的摄入量。

蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%-20%，平时每天每千克体重需摄入1-1.5克，而现在要增加至1.5-2.0克；因此应多进食色、肉、蛋、奶、豆制品等。

增加钙的摄入

钙是骨骼与牙齿的重要组成成分，怀孕时的需要量约为平时的2倍。

如果孕前摄入钙不足，怀孕以后孕妇因失钙过多可能容易抽筋，患息骨质软化症，胎儿易发生佝偻病。

故孕前开始补钙，且钙在体内贮藏时间较长，对孕期有好处。

孕前应多进食含钙丰富的食品，如鱼类、牛奶、绿色蔬菜等。

增加铁的摄入

铁是血色素的重要组成成分，一旦缺乏就会发生贫血。

怀孕期间，孕妇血容量较非孕时约增加30%，亦即平均增加约1500毫升血液；加之胎儿生长发育每天需从母体吸收约5毫克铁质，故孕妇如不注意补铁，极易发生贫血。

铁在体内可贮存4个月之久，在孕前3个月即开始补铁很有好处。

牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等均含有丰富的铁，还要用铁锅做饭炒菜。

补充锌

锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。缺乏锌可影响生殖系统功能，导致女性闭经。

男性无精与少精，还可影响生长发育，致使身体矮小，故孕前应多吃含锌的食物，如鱼类，小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。

男性可服用凯贝尔蛋白锌硒咀嚼片补锌，女性则可选择服用高吉星（女士装）来服用。

增加维生素的摄入

维生素不仅为人体生长发育所必需，而且还是维持正常生殖功能所必需。

人体如果缺乏维生素也会发生同样的情况，如不易怀孕，怀孕后容易发生胎儿缺陷：骨骼发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等，还可能发生流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产。

故在怀孕前应有意识地补充各种维生素，多进食肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。

补充叶酸

叶酸不足可导致发生胎儿畸形，甚至葡萄胎、神经器官缺陷等，还可引起巨细胞性贫血。

在怀孕之前半年和孕早期，特别是已出生过畸形儿的妇女，补充叶酸或多进食肝、绿叶蔬菜、谷物、花生、豆类等，能有效地预防胎儿畸形的发生。

标签: 胎儿  发生  叶酸  孕前  生长发育  

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