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备孕期间男女都需要补充的营养有哪些

来源： 最后更新：22-09-02 12:02:58

怀孕生孩子，从来都不是女性一个人的事情，即便是营养的补充上。那么备孕期间男女都需要补充的营养有哪些？一起来看看吧。

国庆回老家又被一个同村的哥哥问生二胎的事情，当时我笑他说：现在放开生育了你生个三胎吧。而嫂子说现在生个孩子就是怀孕产检都要万儿八千的，没钱生不起啊！

哥哥说：以前的人没有做产检还不是这样生。

嫂子说：是啊，以前不用做产检，所以生出很多傻子啊，或者是有些生下来就有问题的啊！

确实是现在生个孩子不容易，优生优育不止是一个孩子的事情而是一个家庭的事情，孩子如果有问题，那就是整个家庭沉重的负担了。

而备孕就变得特别重要，除了我们常规的戒烟戒酒，不乱吃药之外还要注意自身营养的均衡。很多人觉得怀孕主要是女人的事情，在受精卵形成后肯定大部分是女人的事情。但是备孕期无论是卵子还是精子的质量都非常的重要，所以无论是男人还是女人都要备孕，有三种营养素是男女都建议要补充的。

第一种营养素是维生素c

维生素c是一种抗氧化的物质，主要存在于我们新鲜的蔬菜水果,现在我们生活节奏比较快，对于维生素c的消耗也会变得更快，加上经常在外面吃饭就会导致维生素C摄入不足。

对于备孕女性来说补充维生素c可以促进铁的吸收，而备孕期女性提高补铁，矫正缺铁性贫血特别重要。

所以补维生素C对备孕的女性来说是必要的。加上可以促进胶原蛋白的合成，可以让孕期皮肤变得更好。

而对于准爸爸来说，因为生活压力大，而且可能会有抽烟喝酒的习惯，即使自己没有外面应酬时， 也会吸到二手烟，加上男性大多嗜肉不爱吃青菜水果。所以维生素C是不太够的。补充维生素C有助于清除准爸爸体内的自由基，强壮准爸爸的身体。

饮食建议：

备孕期夫妻双方每天一到两个苹果或者等量的其他水果，每天吃一斤以上的蔬菜，至少一半以上是深绿色的蔬菜。也可以吃一些综合的营养素片。

第二种营养素是锌

锌还有一个名字 叫做“生命的火花”无论是男性还是女性严重缺锌的后果都严重。

女性会出现月经不调，甚至闭经的情况，青春期女性缺锌还会导致乳房发育不良。

对于男性来说可能就会出现性器官发育不良，性功能下降。

所以备孕期间，谁缺了“锌”都不行，都会导致不易受孕。

那建议准爸爸和准妈妈如果没有严重的缺锌症状，只需要注意饮食来调理就可以

含锌高的食物：

贝壳类的食物含锌量极高，比如说一些海螺，生蚝。肉类中牛肉含锌和铁都比较高。

花生，芝麻这些种子类的食物含锌量也比较高，备孕期男性和女性注意日常摄入这类食物，就可以了。

第三种营养素是叶酸

国家免费派发叶酸，备孕期就吃三个月再怀孕，让妈妈的体内储备足量的叶酸时再孕育孩子会大大的减少胎儿神经管畸形的发生率。而且还可以预防妈妈因为缺乏叶酸引起贫血。

其实叶酸不但对备孕的女人有用，对备孕的男人也是很有用的。

早在精子形成的时候，叶酸就可以起到预防精子染色体异常的作用，有研究还发现备孕期间的男性体内叶酸含量高，日后宝宝患癌症的机率也会降低。

因为精子形成的周期是90天也建议准爸爸提前三个月注意摄入叶酸丰富的食物如绿叶蔬菜，各类水果。

当然爸爸也可以隔天补一片400微克的叶酸也是可以的。

所以生儿育女不是女性一个人的事情就是备孕也需要男性一起参与。

标签: 叶酸  孕期  维生素  女性  营养素  

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