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备孕吃什么营养素

来源： 最后更新：22-08-21 03:01:24

备孕吃什么营养素？想要生个聪明宝宝该怎么办？真正的起跑线从胎儿时期就已经画好了，聪明的父母，会让孩子在出生之前，就已经遥遥领先，从准妈妈开始备孕，胎教、饮食、微量元素各种调整各种补，只要有利于胎儿发育的，都异常重视和大力落实，下面来看看该如何补？

全家上下齐心协力一起关注着

毕竟，怀孕了，一个人吃，两个人补

准妈妈一个人承包着两个人的营养

妈妈摄取的营养物质都会通过脐带传给宝宝

要想让宝宝拥有最强大脑

怀Ta的时候当妈的就得下功夫

春种一粒粟，秋收万颗子

想生聪明宝宝，还真得做足准备

这4种营养素，准妈妈一定要吃着

叶酸

孕前三个月开始服用叶酸相信很多准妈妈已经熟知，的确，这是备孕时的重头戏。

叶酸是一种水溶性维生素，是胎儿在早期神经发育时必需的一种营养物质。

缺乏叶酸的准妈妈极有可能生下患有兔唇、神经管畸形等先天性疾病的宝宝，而且自己也可能会患上妊娠高血压、贫血症等疾病，足见叶酸地位之重要。

虽然食物中含有叶酸，但是叶酸十分“娇贵”，遇热特别容易分解，所以准妈妈对食物中叶酸的吸收利用率极低。

因此除了要多吃富含叶酸的绿叶蔬菜外（如菠菜、芦笋等），还建议根据需求适量服用纯叶酸补充剂。医生一般会建议大家使用叶酸补剂，每天摄入量约0.4毫克。最多不要超过1毫克，如果叶酸补充过量，会影响矿物质元素锌的摄取，进而会引发宝宝发育缓慢，还会掩饰维生素缺乏的现象。

碘

碘是一种既容易缺乏，也容易过量的元素，特别需要科学地补充。

缺碘不仅会影响孕妈妈的健康，还有可能导致胎儿脑部发育障碍，甚至可能增加流产或者畸形的几率。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013）建议孕早期开始每天推荐摄入量为 230 微克，大约是平时的 2 倍左右。

补碘最简单有效的办法就是使用加碘盐，但是孕期准妈妈每天摄入约 6 克（推荐量）加碘盐还不够，可以从海苔与紫菜中摄取。注意，如果准妈妈患有甲亢，是不需要摄入碘的，具体请遵从医嘱。

铁

如果准妈妈孕期反应比较厉害很有可能是缺铁。

铁对胎儿发育和母体红细胞量增加都是必不可少的，而缺铁性贫血困扰着不少准妈妈，时常出现头晕、食欲不佳、心慌等症状，非常难受。

多吃一些含铁丰富的食物，比如红肉类（牛肉、羊肉、猪肉、内脏等），绿叶蔬菜（菠菜、荠菜、蘑菇、油菜等）。动物性食品中的铁更容易被人体吸收利用。

DHA

DHA 对胎儿大脑和视神经发育有着重要作用，准妈妈可从鱼油中摄取到DHA，此外，蓝藻与绿藻也含有丰富DHA，选择从藻类萃取的DHA比较安全。

孕期的准妈妈要特别注意 DHA 的摄入量。建议准妈妈每日摄入的DHA不应少于200毫克。

DHA 最好的来源是食物，建议准妈妈每周吃鱼 2～3 餐，且有 1 餐以上为富脂海产鱼；每天保证 1 个鸡蛋。

但是一定要注意避免疑似重金属污染的深海大型鱼，如鲨鱼、剑鱼、大耳马鲛、大眼金枪鱼或方头鱼，这类鱼的汞含量相对较高。汞会损害胎儿大脑、神经系统和肾脏。

如果准妈妈没有吃鱼的习惯，可以选择合适的 DHA 补充剂，至少满足每天 200～300 mg 的摄入量。

最后，温馨提醒一下各位女性朋友们，准妈妈在孕期要保持心情愉悦，多吃新鲜蔬菜和水果，注意营养的均衡，多吃含蛋白质的食物，提高自身抵抗力。切忌暴饮暴食，否则会造成营养过剩。

标签: 叶酸  准妈妈  胎儿  营养素  孕期  

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