来源: 最后更新:22-09-21 07:00:09
1、先喝汤再吃饭,先吃蔬菜再吃肉, 吃东西细嚼慢咽,每天至少上1次厕所。
2、少吃多动,每周至少做3~4次的有氧运动,建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动 ,选低卡路里的食物,少吃零食等,建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜 。
3、即使你的身高不足1.6米,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
4、每天8杯水,饮食规律:早餐吃得像贵族,午餐像平民,晚餐像乞丐,平衡膳食:荤素多样,粗细搭配,营养丰富。
5、睡觉前3个钟头不要吃东西,如果在减肥期间晚上肚子饿了,首选是喝水,其次是吃西红柿等低卡路里的食物,减肥不是一两天的事,应该要长期坚持才对 。
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