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哪些水果含维C，维C水果一天吃几个（含维C多的水果该什么时候吃）

来源： 最后更新：22-08-10 01:37:05

含维C的水果有鲜枣、酸枣、红枣、橘子、柠檬、柚子、山楂、猕猴桃等，其中鲜枣中的维C含量最高。维C水果一天吃几个要根据种类来看，种类不同，吃的数量也不同，像鲜枣一天可以吃三个，橘子一天吃一个即可，猕猴桃也一天吃一个就够了。猕猴桃含有丰富的维生素C、维生素A等营养物质，被誉为“水果之王”。

一、哪些水果含维C

维C水果有鲜枣、酸枣、红枣、橘子、柠檬、柚子、山楂、猕猴桃、沙棘、刺梨、番石榴、草莓、黑加仑等。根据《中国食物成分表2012修正版》，鲜枣中的维C含量最高，每100g鲜枣中维C含量为243mg。

二、维C水果一天吃几个

1、如果是鲜枣的话，一天吃3个就行了。鲜枣富含人体所需的有机酸、胡萝卜素、蛋白质和铁钙磷硒等微量元素，富含维生素C，且含有环磷酸腺苷、葡萄苷等营养成分，有一日吃仨枣、终生不显老的名言。

2、如果是橘子，一天吃1个就可以了。橘子的营养也非常丰富，橘子几乎满足人体一天所需的维生素C含量，橘子含有170多种植物化合物和60多种黄酮化合物，其中大部分物质都是天然抗氧化剂。

3、如果是猕猴桃，一天吃1个就可以了。猕猴桃含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E以及钾、镁、纤维素之外，还含有其他水果比较少见的营养成分——叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇，一天吃1个猕猴桃就能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，因此被誉为水果之王。

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