来源: 最后更新:24-05-08 08:30:05
刚开始练瑜伽,老师会让你使用瑜伽砖,但初学者一般不喜欢使用。然而练习久了会发现,其实用上瑜伽砖,可以找到身体更多正位,启动正确的肌肉。下面就跟小编一起来看看瑜伽砖正确使用方法吧!
前屈伸展
一、前屈伸展
在前去伸展这个体式中,主要伸展的是我们大腿后侧的肌肉,拿一块瑜伽砖放在双腿之间,瑜伽砖竖起来还是横着放主要看我们身体的伸展程度。每一次呼气前额轻轻放在转上,腹部越来越靠近大腿面。试着在这里保持5-7次呼吸。
单腿坐立体前屈
二、单腿坐立体前屈
单腿坐立体前屈,一条腿膝盖弯曲,另一条腿伸展,这个体式可以伸展到腿部内侧的肌肉、皮肤,依然是根据自己的身体情况调整瑜伽砖。然后每次呼气的时候,头部在瑜伽砖上放松。腹部去向大腿面。肩膀放松向下沉,臀部坐在地板上。保持5-7个呼吸,或者再久一点。
蜥蜴式
三、蜥蜴式
蜥蜴式,在蜥蜴式中可以打开臀部关节,让大腿前侧酸爽伸展,把砖放在我们觉得可以给我们支撑的力量的位置,然后手肘手臂放在转上,每一次呼气,放松紧张僵硬的位置。保持5-7个呼吸,或者更久一点。
双角前屈伸展式
四、双角前屈伸展式
双角式不仅可以让我们腿部后侧的肌肉持续伸展,还能放松头部和心脏!把有爱的瑜伽砖放在头部的正下方,每次呼吸,感觉气息去到伸展的双腿后侧。保持5-7个呼吸,或者更久一点。
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