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长跑的技巧和正确姿势（长跑技术动作要领及技巧）

来源： 最后更新：24-03-16 06:10:36

在长跑时，首先建议大家不要低头跑步，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

然后，双脚落地要轻快，如果双脚落地过重，会增加骨骼负担，同时，在脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

另外，在长跑时，我们也应该挺直后背，注意不要弯腰驼背的跑步。当然了，我们建议大家可以“甩膀子”跑步，让手臂的摇摆幅度增大，这样会增加我们身体的平衡性。

接着，在长跑时我们一定要注意呼吸，呼吸的方式有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。在大家在跑步刚开始或者速度较慢时，因为身体需氧量小，只用鼻子呼吸就可以满足需氧量。但当跑步时间较长或速度变快时，只用鼻子呼吸就很难满足身体对氧气的需求了，这个时候，应该张开嘴巴呼吸，这样不但可以缓解呼吸肌的压力，也能满足身体对氧气的需求。

提高跑步速度的三种方法：

1、增加跑步步子的频率

2、增大步子的幅度

3、增加步频又增大步幅

其实我们更建议大家使用第一种方法，因为第二种方法可能会造成步幅过大，进而会引起肌肉拉伤。

标签: 长跑  姿势  正确  

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