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跳绳和跑步那个减肥效果好（跳绳和跑步哪个减肥效果）

来源： 最后更新：24-02-27 12:09:10

大家都知道管住嘴迈开腿才能达到减肥的一个效果，说是这样的说但是极少一部分人可以做到，减肥不仅能带给我们一个好的状态，也会让人更加的自信，*常见的两种减肥运动就是跑步和跳绳，因为他没有场地器材的限制，只要想运动，一根跳绳就可以，成本也不高是很多人喜欢的运动*之一，那么就有人可能会问了，跳绳和跑步那个减肥效果好，跳绳一天多少个才能达到减肥的效果 下面我们就来了解一下吧！

一、跳绳和跑步那个减肥效果好

跑步和跳绳相比之下跳绳减肥的效果要更好一些。

很多人可能觉得跳绳的运动量看起来不大，而跑步看起来却是一种比较剧烈的运动，所以认为跑步减肥的效果要好一些，但其实跳绳消耗的热量更多。科学研究表明，当运动时心率达到*心率65%~79%脂肪燃烧的效率*(*心率大概是220–年龄)，所以无论是跳绳还是跑步都是需要一定的强度才会有减肥的效果。那么一般情况下，慢跑一小时可以消耗热量400卡左右，而跳绳一小时可以消耗热量800卡左右。国外有运动学家还做过一项实验，相同心率下，跳绳燃脂的效率是跑步的倍，不过也是因人而异。

其实跑步和跳绳都可以帮助减肥，只不过同样运动量的情况下跳绳消耗的热量更多一些。减肥不只是热量消耗的一个过程，燃脂才是*重要的，也就是说要把体内多余的脂肪燃烧掉，降低体脂率，这才是真正意义上的减肥。据测试显示跳绳比慢跑更燃脂。跳绳10分钟，约莫等于慢跑半小时。

二、跳绳一天多少个才能达到减肥的效果

跳绳是一项很好的减肥运动，跳绳的过程中是全身运动，一天跳绳要跳20-30分钟，以140次/分跳绳为标准，应该跳2500-3000下才能达到有效的减肥成果。只进行跳绳来减肥仍然还不够，还要进行饮食的控制。

根据个人身高计算出理想体重，有个简便的公式，身高-105就是理想体重。再所从事的职业，计算出每天的进食大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质，以及水果、蔬菜进行总量的控制。同时每天进行一定的锻炼，包括跳绳、跳操、游泳、散步、快走、骑单车。只有入量少于出量，才能达到减肥的效果，进行全身的运动对于减肥来说十分有利。

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标签: 效果  心率  热量  消耗  

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