来源: 最后更新:23-12-31 11:49:09
1、鼻口呼吸:跑步刚开始,或跑速较慢时,需氧量小,可以只用鼻子呼吸;跑了一段时间,或加快速度时,可口鼻一起呼吸,口鼻一起呼吸时,嘴巴不要完全张开,而要微微打开,轻咬牙,舌尖卷起微微抵住上颚,让空气从牙缝中进出。
2、呼吸需和跑步步伐配合:通常慢跑呼吸节奏是每2-3步一呼,每2-3步一吸,并保持呼吸均匀和深度一致,这样可以跑得轻快;随着距离增加,身体也会慢慢疲惫,这时根据呼吸状况放慢前行速度或步行几步,把呼吸节奏调整过来。
3、加大呼气深度:不仅吸气需要加深,呼气深度加强可以排出更多废气,同时也使吸气更省力,提高了吸气量。
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