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如何进行徒手上半身拉伸 徒手拉伸动作

来源： 最后更新：23-04-15 07:07:36

如何进行徒手上半身拉伸，相信很多朋友们也遇到过这种类似的问题，那么对于这类问题如何解决呢？下面就把解决这种问题的方法给大家分享一下，希望可以帮助到大家。

胸大肌拉伸，小臂与大臂垂直贴于墙面，右脚朝前略微弯曲，臀部往前收，腹部收紧，身体向前推，保持十秒。

胸小肌拉伸，小臂贴于墙面，大臂与身体形成130度的夹角，右腿往前迈，臀部，腹部收紧，身体前推，保持十秒。

中斜方肌和菱形肌训练，小臂竖立与大臂垂直，左手托住右手的肘根处，背部挺直，手部向左边运动，保持十秒。

腰方肌拉伸，侧躺在瑜伽垫上，右脚向前屈膝，保持肩，胸，臀，脚尖在一条直线上，手臂撑起来，臀部往前推，保持十秒。

背阔肌拉伸，在垫子上以跪姿的方式，脚踝放松，双手往前伸，臀部向后，双手偏向一侧，调整呼吸，保持十秒。

标签: 上半身  

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