当前位置：首页 > 百科 > 综合百科

怎样提高跳远距离 立定跳远不敢放开跳怎么办

来源： 最后更新：23-04-09 08:37:20

1、负重伸蹲跳。这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后脚先离地向上跳起。

2、蛙跳。主要发展大腿肌肉和髋关节力量。两脚自然开立屈膝半蹲，上体稍前倾，量比向体后摆成预备姿势，两腿用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，同时两臂迅速前摆。带动身体向前上方跳起，落地伸小腿后脚跟先着地屈膝缓冲，连续进行10--15次，重复3--5组最好在沙坑内进行，可保护膝踝关节。

3、收腹跳。主要发展腿部腹部力量和足弓弹性。屈腿收腹跳：两腿自然开立，屈膝半蹲，脚前掌用力起跳上体保持正直，用力抬大腿，屈膝收腹，使大腿靠近胸部，两手下伸抱膝，脚前掌落地屈膝缓冲，连续进行15--20次，重复3--5组。

标签: 怎样提高跳远距离  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.bbbaike.com/baike/zonghe/1423717.html

苹果手机进水了屏幕花了怎么办 手机进水了屏幕花了怎么办

网站首页 返回栏目

甜橙夫夫是什么电视剧（甜橙夫夫剧照）