蹲起会让腿有肌肉吗（蹲起能瘦腿吗 会不会有肌肉）
来源： 最后更新：23-04-09 04:46:31
导读： 会。蹲起也就是深蹲。深蹲是锻炼下肢肌肉的，经常做这个动作可以锻炼发展下背部肌肉，大小腿肌肉，还有臀部肌肉。锻炼方法：初练者先做徒手
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会。
蹲起也就是深蹲。深蹲是锻炼下肢肌肉的，经常做这个动作可以锻炼发展下背部肌肉，大小腿肌肉，还有臀部肌肉。
锻炼方法：
初练者先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
徒手深蹲一次性做30个以上做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。
深蹲动作过程：
脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
深蹲锻炼方法：
做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
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