当前位置：首页 > 百科 > 综合百科

小腿肌肉的健身训练方法（锻练小腿肌肉的方法）

来源： 最后更新：23-03-06 06:02:58

小腿肌肉的训练主要有两个重要动作，分别是站姿提踵和坐姿提踵。

站姿提踵

锻炼肌肉：主要锻炼腓肠肌和比目鱼肌（小腿三头肌）。次要锻炼：斜方肌|竖脊肌|腹直肌

锻炼方法：采用站立位双脚自然分开与肩同宽，双手握住杠铃放于肩后掌心向前，挺胸收腹保持身体挺直，双脚站直。吸气准备，呼气用力提起脚跟部位以脚尖支撑身体，稍作停留，吸气还原，如此反复。

坐姿提踵

锻炼肌肉：主要锻炼比目鱼肌（小腿三头肌）

锻炼方法：首先站在坐姿提踵机面前，调整合适的配重片，坐于提踵机上。将双腿放到斜板上以后，注意脚跟部位要悬空，然后调整身体姿态，身体在垂直位的情况下吸气准备，呼气时用小腿的力量将脚跟部位抬起，抬到最高处时稍作停顿，然后吸气缓慢还原，还原到小腿的脚底与地面平行或者是略低的位置，随后再迅速的发力将小腿抬高，如此反复动作8-12次

标签: 小腿  肌肉  方法  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.bbbaike.com/baike/zonghe/1316040.html

怎么才能早点睡觉呢 怎样能早点睡

网站首页 返回栏目

比熊不爱喝水怎么办 比熊只喝奶不喝水怎么办