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如何快速入睡（晚上怎样快速入睡）

来源： 最后更新：23-02-05 05:53:18

想要快速入睡可以让自己全身放松，幻想自己处在一个宁静且美好的世界中;也可以采用呼吸、默数的方式让自己放松入睡;还可以通过倾听白噪音让自己安然入眠。人类的一生有三分之一的时间在睡觉，睡眠是生命的需要，睡眠质量关乎人体健康。

如何快速入睡

　　1、放松法

首先找一个自己认为最舒适的姿势，闭上眼睛，放松面部、放松手臂，放松你的大腿和小腿。然后进行呼气，呼气时放松胸部，吸入足够的氧气，想象自己躺在一个小船上，天空是湛蓝的，海面也是蓝色的，一切都很平静。

　　2、呼吸法

首先放松身体，舌尖放在口腔顶部，先张开嘴呼出身体中所有的气体，然后闭嘴，用鼻子吸气，默数4个数。然后屏住呼吸，默数7个数，再大呼一口气，默数8个数。重复此呼吸法即可。

　　3、白噪音法

如果你无法通过自身的呼吸或者放松让自己快速入睡，可以尝试在睡眠时倾听白噪音，白噪音是一种声音暗示，可以很好的辅助睡眠。当你专心的倾听白噪音时，你的身体会进入放松状态，很快进入梦乡。

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