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燕麦 燕麦粥的做法

来源： 最后更新：23-01-10 06:38:35

导读：燕麦是一种古老的农作物，早在2000多年以前已经有文字记载。燕麦属于八大粮食作物之一的禾谷类作物。燕麦具有抗旱、耐冷、耐瘠薄等优良性状和很高的营养及保健价值，燕麦中的蛋白质、脂肪、赖氨酸含量和热量均比较高；还富含亚油酸，长期食用，可降低胆固醇在心血管中的积累，而且燕麦具有防癌、治疗便秘等医疗作用。燕麦百科为你提供燕麦的功效、燕麦粥怎么做、燕麦米等相关知识。

·燕麦片的功效与作用 ·吃燕麦的好处与坏处 ·喝燕麦片真的能养胃么 ·燕麦的营养成分 ·燕麦怎么吃减肥效果好

燕麦片的功效与作用

饮食当中适当的吃一些粗粮是非常好的，而粗粮的种类不同，它们带给人体的好处也不相同，自然产生的功效与作用也有所区别。很多人都爱吃燕麦片，今天我们就来了解一下燕麦片的功效与作用是什么以及燕麦片有什么副作用。

燕麦片的功效与作用

燕麦片带给人体的好处有很多常见的功效与作用，体现在以下这几点，第一点，燕麦片能够有效的降低人体的胆固醇，可以避免胆固醇增高，引起心血管疾病，对于预防高血压，高血脂以及心脏病，脑血管疾病有很好的作用。第二点，燕麦片能够加速血液循环，对于生活工作压力大的人群来说，有一定的好处。可以预防这些人出现各种亚健康。第三点，燕麦片的功效与作用还在于能够促进伤口的愈合，而且是一种能够给人体补钙的产品。

燕麦片有什么副作用

虽然说燕麦片有很多营养物质，可以给人体带来多方面的好处。但是也会产生一定的副作用，比如有一些人使用过之后出现了积食消化不良等身体问题，因为燕麦片并不容易，快速的被人体消化，所以对于脾胃虚弱的人群，就容易出现积食，或者是消化不良的副作用。另外，燕麦片的副作用在于会引起胀气，而且还有可能间接引发腹胀。除此之外，具体的副作用还在于有一些人会出现上火。

这些就是为大家介绍的燕麦片的功效与作用是什么？以及燕麦片有什么副作用？我们后期在吃燕麦片的时候，一定要选择添加剂比较少的纯燕麦片，而且要做到一次性少吃一些，这样的话才能够规避它的副作用，避免给身体造成伤害。

吃燕麦的好处与坏处

燕麦片有很多人都比较喜欢去吃早餐的时候直接的去煮粥，或者是燕麦片去搭配酸奶，口感都是非常丰富的，而且女性朋友在减肥的时候也会想要去吃燕麦片。具体的吃燕麦的好处与坏处都有哪些呢？下面我们来简单介绍一下。

吃燕麦的好处与坏处

燕麦的热量虽然不低，但是燕麦片可以带来的饱腹感是非常多的，少量的吃燕麦对于减肥有非常不错的帮助，另外，燕麦片当中所含有的粗纤维或者纤维素成分是比较高的，对于促进肠胃的蠕动或者帮助身体的排毒，预防便秘等情况有着非常好的帮助，燕麦还有可溶性的纤维可以有效的促进益生菌的发育，还而且还可以塞达到调节肠道或者保护肠胃等效果，对于补钙或者是保护心脑血管疾病，美白祛斑有一定的帮助；当然燕麦也有一定的坏处，因为麦片特别是燕麦片很容易出现消化不良的情况，特别是对于本身肠胃消化不好的人群，比如胃溃疡或者十二指肠溃疡等人群，一般情况下我们都是不建议去吃燕麦片的，所以再吃燕麦片的时候还需要注意控制好用量。

现在我们对于吃燕麦的好处与坏处有哪些有了更好的了解，正确的去使用燕麦片有着非常不错的效果，建议每天的用量不要超过40克左右，否则有可能会导致腹痛腹胀等情况的出现。

喝燕麦片真的能养胃么

我们在吃早餐的时候，通常都会吃燕麦片，因为它具有很高的营养价值，能够促进肠道，对食物的消化和吸收还可以增强饱腹感特别适合肠胃消化不好的人群服用，接下来我们就具体介绍一下喝燕麦片真的能养胃么？

喝燕麦片真的能养胃么

研究表明，喝燕麦片是可以达到养胃的作用的，尤其是对于不按时吃早饭的人来说，每天喝一杯燕麦片可以促进肠道，对食物的消化和吸收排出宿便还可以增强肠道中有益菌的生长，保证肠道菌群的平衡，有效改善肠胃疾病的发生，在服用燕麦的时候，一定要严格地按照说明书进行服用。另外，我们在购买燕麦片的时候，可以选择水果燕麦或者是纯燕麦片，根据自己喜欢的口味选择适合自己的燕麦片。在服用燕麦片的时候，可以直接用开水，冲服燕麦片也可以将燕麦片放在酸奶或者牛奶中喝。

现在我们已经了解喝燕麦片真的能养胃么？得到的答案是肯定的。在购买燕麦片的时候，可以选择国内生产的燕麦片，也可以直接购买国外进口的燕麦片，而且我们在购买燕麦片的时候，可以一次性购买好几包，也可以选择好几个口味的燕麦片。生活中也要多吃其他富含营养的食物，不要单一的只吃燕麦片。

燕麦的营养成分

燕麦是一种比较健康的食品，它当中含有的成分比较丰富，是一种非常低糖而且高营养的食品，在生活当中很多人比较喜欢，那我们来看一下燕麦的营养成分有哪些。

燕麦的营养成分

1、膳食纤维

燕麦当中还有膳食纤维比较丰富，大家都知道膳食纤维，它对于促进肠道的蠕动，帮助还指便秘有着比较好的作用，所以说在生活当中经常吃燕麦，能够帮助促进肠胃的蠕动，防治便秘。

2、降低胆固醇

燕麦当中含有的一些成分能够帮助人体降低身体当中的胆固醇，所以说经常吃燕麦，尤其是对于老年人来说，它有很好的帮助保健血管的功效，能够预防一些心脑血管疾病。

3、亚有酸

燕麦当中含有亚油酸，他能够起到一定程度的帮助身体，保持人体的一些健康，尤其是对于血管的健康有着非常重要的作用，因为当中含有大量的纤维素，对于预防心脑血管疾病有着很好的功效。

燕麦的营养成分其实是比较高的，他在生活当中受到许多人的喜爱，也是也不是没有道理的，所以说，大家在生活当中可以更多的去尝试一下燕麦的吃法。

燕麦怎么吃减肥效果好

在我们生活当中，燕麦是一种健康且有营养的食物，很多人都是非常喜爱的。我们在食用燕麦的时候更要注意它的吃法个食用的时间，这样吃起来才更还吃和有营养。那么燕麦怎么吃减肥效果好呢？现在就由小编来带大家了解一下吧。

燕麦怎么吃减肥效果好

1、纯燕麦

纯燕麦，无添加，这是最健康的燕麦，而且对于减肥的效果非常好，唯一的缺点就是，口感不是很好，很少人能喝得下去，无味，推荐指数5颗星！纯燕麦是一种非常不错的选择！

2、添加水果或坚果

燕麦的吃法有非常多，可以加入水果或者坚果，再用水或牛奶来冲泡，口感要比纯燕麦好的多，很多人都喜欢吃，而且燕麦的营养非常丰富，加入水果，有没有养颜的功效？加入坚果，饱腹感会更强，从而减少其他食物热量的摄入，我们更可以拿燕麦作为减肥期间代餐喝了，推荐指数4颗星！

3、即食的燕麦脆片

这种燕麦是经过加工，在加工的过程中，会损失大量的纤维素和维生素，在拷贝的过程中，也会加入水果或者坚果，虽然吃起来口感很好，但同时热量也会增加，为了我们更好的减肥，就算是燕麦脆片要注意热量的摄入，偶尔解馋就可以了！推荐指数3颗星！

4、奶香味的复合燕麦片

这种燕麦的燕麦含量会更少，大部分添加了白砂糖，香精等等物质，只为了给我们增加更好的口感，吃上去更好吃，就像市面上的奶茶之类的东西，看似是流食，但热量确实很高了，所以建议大家还是少实用奶香味的复合燕麦片，推荐指数2颗星！

燕麦可以怎样吃

1、红枣南瓜麦片粥

材料：红枣20克，南瓜200克，燕麦片60克。

做法

1.洗净的南瓜切丁。

2.砂锅中注水烧开，放入红枣、燕麦片，搅拌均匀。

3.盖上盖，用小火煮25分钟。

4.揭盖，倒入南瓜拌匀。

5.盖盖，小火煮5分钟。

6.揭盖，用锅勺搅拌片刻，关火后盛入汤碗中即可。

2、牛奶麦片粥

材料：燕麦片50克，牛奶150毫升，白糖少许。

做法：

1.砂锅中注适量清水烧热，倒入牛奶，大火煮沸。

2.放入备好的燕麦片，拌匀、搅散，转中火煮3分钟，至食材熟透。

3.撒上白糖拌匀，煮至糖分完全融化，盛出即成。

3、燕麦片布丁

材料：燕麦片70克，鸡蛋2只，豆浆125毫升，糖适量。

做法

1.鸡蛋磕入碗中，搅散蛋液，倒入豆浆与鸡蛋融合，根据口味加少许糖。

2.步骤

（1）搅拌好的蛋液过筛，倒入碗中。

3.燕麦片轻轻倒入步骤

（2）装满蛋奶液的碗中，轻轻搅拌均匀。

4.蒸锅用中火煮开后，把碗包盖好保鲜膜，放入蒸锅，用中火蒸约15分钟或至凝固即可。

以上就是燕麦怎么吃减肥效果好的相关资料，希望可以帮助到正在了解燕麦怎么吃减肥效果好的您，让您可以知道燕麦怎么吃减肥效果好的方法还有哪些。燕麦对我们来说，都是非常喜爱的一种营养食物，而且是很有营养的。更多相关信息，敬请留意我们的网站。

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