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快走减肥的正确方法 快走减肥的正确方法以及时间

来源： 最后更新：23-01-04 08:53:53

现在越来越多的人都喜欢使用快走的方法来实现瘦身的目标，坚持了一段时间却没看到明显的效果，所以就放弃了这种方法，其实快走是可以瘦身减肥的，只要你的方法正确，效果还是不错的，下面我们就一起来看一看快走减肥的正确方法吧！

快走减肥效果怎么样？

快走减肥全身都会瘦，上半身能瘦脸、手臂和腹部，下半身以臀部和大腿瘦最多。人下半身的脂肪以臀部最多，其次是大腿，小腿的最少。相反的小腿的肌肉比例最多，其次是大腿，臀部肌肉比例最小，所以快走会大量消耗臀部与大腿的脂肪，小腿脂肪则消耗较少。

快走减肥的正确姿势

1、散步运动：散步运动的步伐、动作较随意，速度比一般走路还慢，走1公里约花上20分钟以上，运动健身效果不佳，适合年龄较大、行动不便但可行走者等。

2、走路运动：走路运动的步伐依个人习惯速度走路，呼吸不受影响，走1公里约15分钟左右，运动健身效果要看行走的时间长短而异，三十分钟以上较有达到轻微运动量。

3、活力健走：活力健走运动的步伐比一般走路较大些，速度达到1公里10分钟左右，速度较快，手臂的动作也会自然增加，呼吸感觉较明显，可以轻易达到每日运动强度量的标准目的。

4、快速健走：快速健走简单说就是将活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分钟内。快速健走的进级要视心肺能力及肌耐力进步而调整。

5、竞走运动：竞走运动就是为了竞技速度而做的运动步法，奥林匹克运动比赛中，我们看到的扭腰摆臀动作，竞走的速度在14.5公里以上，这没有训练过是不容易做到的。

快走减肥的正确方法

1、头、肩和胸：抬头挺胸，直视前方，肩膀打开，双臂自然下垂，这样有助于上身舒展，双臂放松。

2、腹部：收腹，这样可以让你感觉更高、更稳、更直，同时这样也有助于消腹平肚。

3、呼吸和心率：呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速。心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。

4、手臂和双手：手臂应该弯成90度，前后的摆动，而不是左右摆动，并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，即不想让它跑了，也不想让它闷死了。

5、臀部、大腿和双脚：靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。因为在你快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助减肥。

部分专业知识转自网络

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